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はいさーい!
パーソナルトレーナーのzionでーす🙌✨

皆さん調子はどーですか?

私はスーパー元気です😊✨

巷ではダイエット、ボディメイクについてたくさんの情報にありふれていますね
ただ、根本的な生活習慣を整えるだけでも結果が出ます!
今回はそんな情報をシェアさせて頂きます!🙌✨

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食事

食事でしょ?知ってるよ!そんな声が聞こえてきそう🤣

ただし、毎日の自分の食事を振り返ってみましょう!
意識してみましょう!

肉、ファストフード、お菓子、お酒!
毎日どれかは摂取していませんか?

コーヒーやジュースではなく
水、ミネラルウォーターを飲んでいますか?

意外と出来ていないのでは😰?w

美味しい物がありふれていて
簡単に手に入る時代です!
自分が食べる物のカロリーや成分に注意していないと
大量の添加物、カロリー大爆発となります💦

年齢とともにぽっこりしてくるお腹🐷

毎日自分が食べる物の成分表示やカロリーを見る
癖をつける様にしましょう🔥

運動

運動?知ってるよ!w

という感じですよね?

毎日何歩くらい歩いているでしょうか。
週に2、3回の運動習慣はありますか?🏊

筋肉量は20代をピークに基本的には低下していきます💦
身長が伸びるなどカラダの成長は20代前後に泊まります!

食べる量は一緒なのに年齢とともに太るのは
筋肉量が減って、代謝がおちてしまうからです😭💦

筋肉量が減ると肌のハリも減ってしまって
見た目もどんどん老けてしまいます👆
年齢を重ねても若々しくいるためには運動して筋肉量を維持させることは大切です✨

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睡眠

睡眠負債という言葉があるくらい
現代人は睡眠不足💦

睡眠はカラダを回復させる大切な時間
細胞を修復させたり、自律神経を休ませたり、脳を休ませたりと
人間には欠かせない時間です💤

睡眠が不足すると自律神経の乱れによる
倦怠感、疲労感が残ったり
カラダがスリープ状態となり
代謝が低下してしまって
免疫機能も低下してしまうなど
睡眠不足となるだけで
デメリットばかりでてしまいます😭🛏

毎日可能な限り同じ時間に起きて
寝る時間が遅かった場合は少し昼寝して
カラダ、脳を休ませる!
そして同じ時間に寝る❕❕
毎日のリズムが崩れると、その崩れから
夜更かししてしまうことになります💦

毎日のサイクル、自分のカラダを大切にしましょう🙌✨

ダイエットしていると倦怠感が出るのは何故?

過度な食事制限をしていたり
食事内容が偏ることでビタミン、ミネラルなどが不足して
倦怠感に繋がったりします💦

また水、ミネラルウォーターの摂取が少なくなって
慢性脱水症の様な状態になっていると
神経伝達が円滑に行えないことでも
倦怠感や疲労感を感じます👆

タンパク質はしっかりとっているが
野菜や果物から摂取できる🥬
ビタミンやミネラルはあまり考えていないなどが
倦怠感や疲労感に繋がります🥦🍋

あくまで基本的な生活リズム
食事のバランスなどが重要ですね😊✨

そのリズムを整えるだけでカラダ、ココロのバランスが整って
代謝も徐々にあかってきて、勝手に結果が出たりします!

皆さんが健康でHappyでいられますよーに!
それではまた明日ー🙌✨

パーソナルトレーナーZION(シオン)経歴

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 総合アウトドア ツアーショップ 1年半
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
SUPインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動

【資格】
理学療法士
SUPベーシックインストラクター
PADI ダイブマスター
潜水士
簿記3級

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

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