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はいさーい!
パーソナルトレーナーのzionでーす👐✨

皆さん調子はどーですか?

私はスーパー元気です😊✨

ダイエットやボディメイクをされていて
どーしてもお菓子を食べたいと思うときがありませんか?
そんな時にオートミールクッキーがその衝動を
抑えてくれるかもしれません🙌✨

オートミールって?

oates(オーツ麦)と meal(食事を)掛け合わせて
オートミールと呼ばれています!

麦、トウモロコシなどと
同じ種類の穀物になります

最近流行りのグラノーラに一緒に入っていますよね!🌽

海外では朝食として、牛乳と煮詰めたりして
食べられることが多いそうです👍✨

栄養素

オートミールの栄養素がハンパない?!👆

〇食物繊維
不溶性食物繊維、水溶性食物繊維のバランスが
2:1と最高のバランス
不溶性食物繊維は便の腸を増やしてくれて
水溶性食物繊維は便の通りをスムーズにしてくれる

そして食物繊維は糖質、脂質のカラダへの
取り込みをコントロールする役割もある😊✨

〇糖質控えめ
糖質が玄米や白米と比べて約半分程度
現代社会は糖質や栄養価の高い食べものが多いで
普段家で食べる主食をオートミールにすることで
糖質のコントロールが出来る🔥

〇ビタミン、ミネラル
ビタミンB1
糖質をエネルギーに変えてくれる
効率よくエネルギーを取り込む働きをサポートしてくれる🌱

ビタミンE
脂肪の酸化を抑える働きがある
抗酸化作用により、老化予防になる!💥

マグネシウム
歯や骨を形成する栄養素、血圧の維持
エネルギー生産のサポート、お通じを柔らかくしてくれるなど
様々な働きをしてくれる👍✨


鉄の大部分が血液内のヘモグロビンの成分となります
ヘモグロビンは全身に酸素を運んでくれる!
鉄が少なくなると酸素が十分にカラダに送れずに
疲労感、倦怠感に繋がる💦

〇カロリー
コンビニおにぎりは約180キロカロリー
オートミールは1食約30gで110キロカロリー
低カロリーなので置き換えダイエットとしてもGOOD✨

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オートミールクッキーの神レシピ

材料
・オートミール70g
・オリーブオイル15g
・砂糖2g
・塩 ひとつまみ
・水 35g
・お好みでフルーツ
180度のオーブンで20分程度焼いて出来ます。

食事管理は健康、ダイエット、ボディメイクにとても重要です✨
ただ、毎日制限だけではなかなか続きません💦
ヘルシーでバクバク食べれちゃうオートミールクッキーで ストレスを発散させちゃいましょ😊!

おすすめのオートミール

 

定番のクエーカーオートミール✨

麦の粒が大きくて食べやすいです!

オートミール初心者の方は
メープルやチョコプロテインなどで甘くして
ナッツを入れたり、フルーツを入れて
お湯や豆乳などを入れてチンして温めることで
リゾット風にしておやつ感覚にして始めると食べやすいです😊✨

オートミールは置き換えダイエットにも最適なので
白米からチェンジするだけでも
カラダの変化が凄いですよ🙌✨

楽しく続けられることが一番ですね😊!

それではまた明日ー🙌

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