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はいさーい!
パーソナルトレーナーのzionでーす!👐✨

皆さん調子はどーですか?

私はスーパー元気です😊✨

今回はダイエット、ボディメイク初心者が
すべき筋トレや水の必要性について
簡単に解説していきたいと思いまーす🙌✨

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パーソナルトレーナーZION(シオン)経歴

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 鶴巻温泉病院勤務 約3年
総合アウトドア 冒険島 約1年半
沖縄県 訪問リハビリテーションぴたさぽ 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
SUPインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動

【資格】
理学療法士
SUPベーシックインストラクター
PADI ダイブマスター
潜水士
簿記3級

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

筋トレ初心者におすすめする種目は1つ!

スクワット!!!
初心者に必須の筋トレです🔥

足には約60~70%の筋肉が集まっています!
足を鍛えることは効率よくエネルギーを消費してくれて
足の筋量が増えることで日常生活での代謝UPにも繋がります🔥

1日1回からでも
スクワット生活を始めてみましょう!

スクワットを行うことで全身の血流が改善して
老廃物質、疲労物質の蓄積を改善してくれます😊✨
そして、カラダの中心のインナーマッスルも刺激されるので
日常生活での姿勢の安定も向上して
肩こり、腰痛の改善にも繋がります🙌✨

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まずは水を飲みましょう!

人間のカラダの約60%は水で出来ています😲❕

体内の水は血液と一緒に全身にいきわたり
酸素や栄養素を運びます!
そして老廃物も回収してくれます✨

水が不足すると代謝がスムーズに行えなかったり
自律神経の乱れなどから倦怠感、頭痛、疲労感などが
発生してしまいます😭

現代人の多くはストレスが多く、運動不足で
体内水が不足している状況です💦

水を飲むことのメリットの一つは代謝が良くなることです🔥

ダイエットに成功して、肥満を解消😍✨
水が不足していると代謝がうまく行えず
余分な脂肪をため込んでしまっていることも
入ってくる水の量がすくなく
水を循環出来ずに滞留して
むくみとなっている場合もあります💦

どちらも水の量や流れを改善することで
細胞が活性化してエネルギー代謝を整います👍!

自分が続けられる範囲で継続することが大切

健康、ボディメイク、ダイエットの為に変える
生活習慣は始めのうちは誰だってキツイです💦

でも、最初は小さなステップから始めるんです❕❕

スクワットは1回
水は朝1杯飲む!

その小さな一歩が大切です🔥

そして、成功を追い求めるのではなく
日々の自分の成長に目を向けましょう!
今日できた、昨日できたと日々の小さな成長を感じることで
継続するモチベーションに繋がります!
継続して3ヶ月たてばもう習慣化してしまいます🙌✨
習慣化することで、自動で続くモードになります
苦しさが減っていきます😊✨

まずは一日、一週間!そして日々の成長に意識して
3ヶ月で習慣化!

必ず、変われます🔥

自分を信じて自分をもっと好きになりましょう!!

皆さんが健康でHappyでいれますよーに!

それではまた明日ー🙌✨

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