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はいさーい!
国家資格の理学療法を取得している
パーソナルトレーナーのzionでーす👐

皆さん調子はいどーですか?

私はスーパー元気です😊✨

夏が近くなっていますが、
カラダの状態はどうでしょうか。
ぷよぷよなら少しでも痩せたいですよね!

今回は筋トレ、フィットネスを始める際に
効果を高めてくれることについてご紹介しましょーね💪

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タンパク質を必ず摂取🍖

まず、食事を見直して欲しい🥺

絶対に!!

運動ばっかりに気をつかっていても
健康的なボディや
筋肉は得られません💦

なぜかというと
人のエネルギーはタンパク質炭水化物、脂質
PFCが必要となります!

運動をすると炭水化物や脂肪が
エネルギー🔥となります。

それらが足りなくなると筋肉分解して
エネルギーとしてしまいます💦
ということは筋肉が減ってしまうことになります😰

運動しているのにもったいないですよね
現代の食生活では炭水化物は脂質は
知らず知らずに過剰摂取となってしまいます👍

なので、タンパク質は意識して
しっかり摂って欲しい😊✨

タンパク質の摂取目安は体重1㎏ → 1~2g
なので、体重60㎏の方は60g~120gのタンパク質が目安となります!

魚、肉を十分食べれない方はプロテインを
試してもいいかもしれません❕

正しいフォームを身に着ける🔥

フォームは初めのうちに
キレイに整えておいて欲しい😲❕

間違ったフォームや姿勢は
筋肉や関節の怪我につながります💥

肉離れなどは3~5週間
腱の炎症などは3週間~2ケ月と
長期間に渡ってとトレーニングが
出来なくなってしまします😭

長期間運動が出来なくなると
そのままやらなくなってしまいますよね💦

今はネットやYouTubeなどで
トレーニング方法が調べられます!
自分の動きを鏡などを見て意識するのもいいですね👍

金銭的な余裕がある方はパーソナルトレーナーを
体験するのもいいですね🙌✨

自宅でトレーニングする際は
マットなどがあれば騒音も軽減させれますよ👆

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筋トレ前のストレッチは無意味?💦

筋肉や腱の中には筋、腱紡錘といわれる
怪我を予防するセンサーがついています👆

これは筋肉や腱が伸びすぎて切れないために
急激に伸びたら縮む様に働きます。

静的ストレッチ(スタティックストレッチ)といわれている
ゆっくり、じっくり伸ばすストレッチは
そのセンサーを弱めて筋、腱の働きを抑制🌱
ダラーんとリラックスさせてしまいます💦

なので、筋トレや運動などのパフォーマンスを
落としていしまいます😭
寝る前や筋肉を柔らかくさせるためには有効ですが!

運動前には動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)
マエケン体操やサッカー選手が試合前に行う
関節を大きく動かすような動き
ラジオ体操などストレッチ
運動前には有効といわれています👼✨

筋肉、関節が動く前に整われて
神経系の働きの活性化にも役立つので
パフォーマンス向上が得られます🏄✨

みんなで知って学んで
健康でHappy な Lifeにしていきましょー🙌✨

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