はいさーい！
パーソナルトレーナーのzionでーす👐✨
皆さん調子はどーですか？
私はスーパー元気です😊✨
ダイエットやボディメイクをされていて
どーしてもお菓子を食べたいと思うときがありませんか？
そんな時にオートミールクッキーがその衝動を
抑えてくれるかもしれません🙌✨
オートミールって？
oates（オーツ麦）と meal（食事を）掛け合わせて
オートミールと呼ばれています！
麦、トウモロコシなどと
同じ種類の穀物になります
最近流行りのグラノーラに一緒に入っていますよね！🌽
海外では朝食として、牛乳と煮詰めたりして
食べられることが多いそうです👍✨
栄養素
オートミールの栄養素がハンパない？！👆
〇食物繊維
不溶性食物繊維、水溶性食物繊維のバランスが
2：1と最高のバランス
不溶性食物繊維は便の腸を増やしてくれて
水溶性食物繊維は便の通りをスムーズにしてくれる
そして食物繊維は糖質、脂質のカラダへの
取り込みをコントロールする役割もある😊✨
〇糖質控えめ
糖質が玄米や白米と比べて約半分程度
現代社会は糖質や栄養価の高い食べものが多いで
普段家で食べる主食をオートミールにすることで
糖質のコントロールが出来る🔥
〇ビタミン、ミネラル
ビタミンB1
糖質をエネルギーに変えてくれる
効率よくエネルギーを取り込む働きをサポートしてくれる🌱
ビタミンE
脂肪の酸化を抑える働きがある
抗酸化作用により、老化予防になる！💥
マグネシウム
歯や骨を形成する栄養素、血圧の維持
エネルギー生産のサポート、お通じを柔らかくしてくれるなど
様々な働きをしてくれる👍✨
鉄
鉄の大部分が血液内のヘモグロビンの成分となります
ヘモグロビンは全身に酸素を運んでくれる！
鉄が少なくなると酸素が十分にカラダに送れずに
疲労感、倦怠感に繋がる💦
〇カロリー
コンビニおにぎりは約180キロカロリー
オートミールは1食約30gで110キロカロリー
低カロリーなので置き換えダイエットとしてもGOOD✨
オートミールクッキーの神レシピ
材料
・オートミール70g
・オリーブオイル15g
・砂糖2g
・塩 ひとつまみ
・水 35g
・お好みでフルーツ
180度のオーブンで20分程度焼いて出来ます。
食事管理は健康、ダイエット、ボディメイクにとても重要です✨
ただ、毎日制限だけではなかなか続きません💦
ヘルシーでバクバク食べれちゃうオートミールクッキーで ストレスを発散させちゃいましょ😊！
おすすめのオートミール
|
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/204d6466.34e2d115.204d6467.26b17178/?me_id=1386033&item_id=10000120&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fshowell%2Fcabinet%2Famayahoo%2F07612181%2F0394-002859.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
定番のクエーカーオートミール✨
麦の粒が大きくて食べやすいです！
オートミール初心者の方は
メープルやチョコプロテインなどで甘くして
ナッツを入れたり、フルーツを入れて
お湯や豆乳などを入れてチンして温めることで
リゾット風にしておやつ感覚にして始めると食べやすいです😊✨
オートミールは置き換えダイエットにも最適なので
白米からチェンジするだけでも
カラダの変化が凄いですよ🙌✨
楽しく続けられることが一番ですね😊！
それではまた明日ー🙌
OKINAWAN SUP
ＯＫＩＮＷＡＮ ＳＵＰでは
沖縄生活、ローカル観光情報
海や自然での遊びについて発信しています！
BLOG プライベートツアー パーソナルトレーニング チェック↓↓
コメントやイイね！
Youtubeチャンネル登録
insta followなどあれば生きる気力が沸きます！
プライベートツアーお問い合わせ → 【こちら】
SUP×Fitnessパーソナルトレーニング予約 → 【こちら】
