何故食べ過ぎてしまうのか？

人間のカラダを簡単に分けると

6~7割　水💧
2割　　タンパク質
1割　　脂質、ミネラル、その他

水で出来ていることは聞いたことがあるかと思います。

その次に多いのがタンパク質です！

たんぱく質で構成されるのは
髪の毛、爪、肌、筋肉、臓器、骨
全部人間のカラダで主要な組織ですよね？👀

人間の組織を形成するうえで
水とたんぱく質を摂取することが重要なことがわかりますよね？✨

いくらハイカロリーな炭水化物爆弾を摂取しても
カラダを作るタンパク質が少ないと、カラダはもっと食べたいと
反応してしまって、満足感が得られないです😭

食べ物が重要というのがなんとなくイメージできますよね？

食事の基本

まず、食べている物のカロリー高く
消費カロリーが低い状態が肥満や糖尿病などのリスクが高まります👆

上記を何度も何度も読み返して下さい。
これが腑に落ちていないと
食事を変えることが難しいです💦
頭ではわかっているけど、行動が伴っていない方は
ほとんど、腑に落ちないということですね！

「動くより食べてると太る！
当たり前の原則を再認識しましょう！」

そして毎日食べている物、カロリーがどのくらいかを意識づけをしましょう！👍✨

下記が男性、女性の標準の摂取カロリーとなります！
男性も女性も高校生くらいで摂取カロリーのピークを迎えて徐々に
減っていきますので、高校時代の食生活を続けていると
大変なカラダになってしまいます👀！

カロリーメイトHPより

• 上記の表は身体活動レベル「ふつう」です。「ふつう」とは、日常生活の内容が、座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
• 出典　厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」

低脂質、高たんぱく質

カラダを作るためには三大栄養素のバランス
PFCバランスが非常に大切✨
（たんぱく質、脂質、炭水化物）

カロリーについて
たんぱく質、炭水化物　1g　→　4キロカロリー
脂質　1g　→　9キロカロリー

脂質の方がカロリーが高いので
脂質の摂り過ぎはカロリーオーバーになりやすいです👆

脂質を抑えて肌、髪、筋肉の栄養となるたんぱく質を
多く摂取することを心掛けましょう🙌✨

体重1㎏あたり1gのタンパク質摂取が理想です！
運動習慣のある方は2g

体重50㎏の方はたんぱく質50gが目標ですね！

沖縄のパーソナルトレーナーZION(シオン)経歴

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院　理学療法学科　卒業
神奈川県　総合病院勤務　約3年
沖縄県　総合アウトドア　ツアーショップ　1年半
沖縄県　訪問リハビリテーション　約2年半
OKINAWAN SUP 設立
SUPインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動

【資格】
理学療法士
SUPベーシックインストラクター
PADI　ダイブマスター
潜水士

＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しむから続いて変われる🙌✨

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私はエクスプローションさんとＭＨＳさんのプロテインを混ぜて
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参考になれば嬉しいです！

それではまた明日ー！！

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