高脂血症

結論を先にお伝えすと間違いなく高脂血症になります！💦
高脂血症とは血液の中の悪玉コレステロール、中性脂肪の
値が高い状態になっています👆

たくさん撮り過ぎた脂肪が肝臓、内臓脂肪、皮下脂肪以外にも
血管の中にまで多量に存在していることになります😭

油をイメージして下さい、水よりも粘性があってトロッとしていますよね？

カラダの中の血液がトロッとして循環が悪くなっています！

血液は酸素や栄養素を運んだり、老廃物や有害物を回収する役割をしてくれる
超、超、重要組織😲❕脂質が多い食事がカラダに悪そうな
イメージが出来ますよね👍！

高脂血症が招く病気

さて、高脂血症を放置しておくことで
その後にカラダにどんな影響があるのでしょうか？

高脂血症が及ぼす病気
・脳梗塞、脳出血
・心筋梗塞、狭心症
・大動脈瘤
・閉そく性動脈硬化症
・腎臓障害

漢字がずらりとならんで難しいですね😰

簡単に説明しますと、血液がドロドロになり
血管にも脂肪がへばりついて硬くなったり
狭くなることで起きる病気です👆

脳や心臓の毛細血管は非常に細く入り組んでいます！
その血管が脂肪で詰まったり、塞がれることで
血液が遅れずに、細胞が死んでしまうので
脳梗塞、心筋梗塞などの死の危険となる重篤な
病気になってしまいます👿🍴

ハンバーガーやステーキの油は本当に美味しいです😍✨
僕も大好きですが、これを聞くと少し、考えさせられますよね！👀

食生活はどうしたらいいの？

高い脂質は牛肉、豚肉
パンやアイスなどに含まれるバター
揚げ物などに使用されるサラダ油
お菓子類に含まれる油などが多いです👆

ざっと並べただけでも日常から排除するのは
難しい脂質たち😭💦

まず先に考えたいのは自分の摂取カロリーを知ること！
［身長(ｍ)2×22］×25~30カロリーで知ることが出来ます😊✨

私の場合は［168×2×22］×25 ＝ 1522~1862㎉　となります！
こちらの値は生命維持に必要なカロリーとなるので
頻繁に運動する方やカラダを動かす仕事になると
もう少しカロリーを高くする必要があります😊！
年齢によってもカロリーは前後します！

適正なカロリー摂取を意識するために
日頃から食べる物のカロリーは確認しておきたい👍！

食事の際のおかずは牛肉、豚肉よりも魚介類、豆類が
低脂質で高たんぱくなので、置き換えたい！

お菓子類は毎日食べている方は
低カロリーやフルーツ、ナッツなど
置き換える物を考えましょう😊✨

高脂血症予防の食材

今まで何も意識せずに食事をされていた方が
食事管理することはとても難しいです😭
そんな方に美味しくてヘルシーな神食材たちをご紹介✨

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送料無料 アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ×9本　（プロテインバー） 価格：1299円（税込、送料無料) (2021/6/9時点)   でました！プロテインバー！ 健康志向で流行っているので、 コンビニ、スーパーどこでも買えますよね！🙌✨ 甘くてお菓子感覚で食べられるのに高たんぱく😍✨ 脂質、糖質はありますが、普通のお菓子よりもGOOD！

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どうしても大量に食べたい方に！😊✨
オートミールとプロテインのチョコ味などの合わせ技！！

オートミールにお好みの味のプロテイン、水か豆乳を混ぜて
レンジでチンするか、火で温めます🔥
グラノーラ風にナッツを少し入れるか
フルーツなどを足して
おしゃれなオートミールグラノーラ😍✨

オートミールの豊富な食物繊維
プロテインの高たんぱくで低脂質で甘いおやつの出来上がり😍✨
是非、試してくださいね！

健康でハッピーなLIFEにしていきましょー！
それではまた明日ー！

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タンパク質を必ず摂取🍖

まず、食事を見直して欲しい🥺

絶対に！！

運動ばっかりに気をつかっていても
健康的なボディや
筋肉は得られません💦

なぜかというと
人のエネルギーはタンパク質炭水化物、脂質
PFCが必要となります！

運動をすると炭水化物や脂肪が
エネルギー🔥となります。

それらが足りなくなると筋肉分解して
エネルギーとしてしまいます💦
ということは筋肉が減ってしまうことになります😰

運動しているのにもったいないですよね
現代の食生活では炭水化物は脂質は
知らず知らずに過剰摂取となってしまいます👍

なので、タンパク質は意識して
しっかり摂って欲しい😊✨

タンパク質の摂取目安は体重1㎏　→　1~2g
なので、体重60㎏の方は60g~120gのタンパク質が目安となります！

魚、肉を十分食べれない方はプロテインを
試してもいいかもしれません❕

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正しいフォームを身に着ける🔥

フォームは初めのうちに
キレイに整えておいて欲しい😲❕

間違ったフォームや姿勢は
筋肉や関節の怪我につながります💥

肉離れなどは3~5週間
腱の炎症などは3週間~2ケ月と
長期間に渡ってとトレーニングが
出来なくなってしまします😭

長期間運動が出来なくなると
そのままやらなくなってしまいますよね💦

今はネットやYouTubeなどで
トレーニング方法が調べられます！
自分の動きを鏡などを見て意識するのもいいですね👍

金銭的な余裕がある方はパーソナルトレーナーを
体験するのもいいですね🙌✨

自宅でトレーニングする際は
マットなどがあれば騒音も軽減させれますよ👆

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筋トレ前のストレッチは無意味？💦

筋肉や腱の中には筋、腱紡錘といわれる
怪我を予防するセンサーがついています👆

これは筋肉や腱が伸びすぎて切れないために
急激に伸びたら縮む様に働きます。

静的ストレッチ(スタティックストレッチ)といわれている
ゆっくり、じっくり伸ばすストレッチは
そのセンサーを弱めて筋、腱の働きを抑制🌱
ダラーんとリラックスさせてしまいます💦

なので、筋トレや運動などのパフォーマンスを
落としていしまいます😭
寝る前や筋肉を柔らかくさせるためには有効ですが！

運動前には動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)
マエケン体操やサッカー選手が試合前に行う
関節を大きく動かすような動き
ラジオ体操などストレッチ
運動前には有効といわれています👼✨

筋肉、関節が動く前に整われて
神経系の働きの活性化にも役立つので
パフォーマンス向上が得られます🏄✨

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みんなで知って学んで
健康でHappy な Lifeにしていきましょー🙌✨

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