疲れないカラダを作る食事

siooon — Sat, 08 Aug 2020 13:00:38 +0000

知っていましたか？

1日の消費カロリーは
１：６：３　です！
どこに運動が当てはまるでしょう？

正解は…

３です！

１が食事の消化で発生するカロリー消費
６は生きているだけで消費するカロリー
呼吸したり、心臓が動いたりという感じで消費🔥

一般の方は運動するだけよりも
生きているだけで7割カロリー消費されています😲

食べ方で勝手に燃える？

意識せずに代謝を上げる方法がある✨

DIT(食事誘発性熱産生)！！！👀

食べた物で胃などが動いて
熱が生まれてエネルギーを消費することの意味

これが全体のエネルギーの1割を占める
食べながらも消費出来る！👼

この効果を発揮させるためには
ベージュ細胞！が
カギとなる

無理な食事制限はせずに
ベージュ細胞を増やして
脂肪を燃やしやすいカラダへ
チェンジさせることは可能😊

どんな食事が良いの？

さて、ベージュ細胞がカギとなることは
わかった！

実際にどんな食べ物がベージュ細胞を増やし
燃えるカラダになるのだろうか！？

それは
カプサイシン！！🌶
魚油！！🐠

カプサイシンは唐辛子などに多く含まれる
魚油はDHA、EPAと呼ばれ青魚に多く含まれる

どちらも交感神経を刺激して
白色脂肪細胞をベージュ細胞へと変化させる！

DHA、EPAはベージュ細胞の活性化にも役立つ！🏂

カプサイシンや魚油は脂肪を燃やしやすいベージュ細胞を増やしてくれる

食べ物の種類でもDIT、消化時のエネルギーが
多く使われるものもある！！

それがタンパク質だ！！
三大栄養素の脂肪、炭水化物、タンパク質で比べてみよう
消化時の熱産生、脂肪、炭水化物は７％
タンパク質はなんと３０％😲❕❕

肉、魚、豆類などのタンパク質は
摂取後のエネルギー消費が高い！！
意識して食事の中に取り入れたいですね🍴

それでは、SUPの運動の効果について
check👇

SUPで使う筋肉

SUPはカラダ全身を使って漕ぐ運動です🏊

特に使われるのは
背中の広背筋
腕や肩周り
下半身も使います
背中が鍛えられると漕ぐスピードアップや
持久力も高まります！💪

どんな効果がある？

SUPを漕ぐと手　腕　脇　腹　足と
全身を使います🏊

SUPを漕ぐことで全身を鍛えることが出来ます！
おなか周りの体幹も鍛えられるので
V字型の理想的な体系になりやすい✨

美しい自然の中で🏖
リラックスしながら漕ぐことも
トレーニングにいい影響を与えてくれる

気分がいいといつもよりやる気が上がるし
脳とカラダはひとつなので
自然を楽しみながら鍛えるのは
最高の環境です！　

SUPが出来る環境になくても
プライベートツアー、パーソナルトレーニング
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OKINAWAN SUP

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参考資料
〇日経トレンディ別冊　「疲れない」が一生続く！最強の食事＆筋トレ
〇SUPスタートBOOK　新しいウォータースポーツSUPを始めよう。

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沖縄のおすすめシュノーケルスポット！青の洞窟自力で行ってみた！神秘的な世界に感動！

siooon — Mon, 01 Jun 2020 13:14:09 +0000

オキナワンサップ

はいさい！沖縄のマリンインストラクターです！

沖縄本島は数多くの観光スポット、パワースポットがあります！

その中でも人気の高い青の洞窟に自力で行ってみた様子をシェアして行きます！

青の洞窟って？

沖縄本島の恩納村眞栄田岬にある青の洞窟

崖の下にある洞窟で洞窟内に光が差し込むことで
青く神秘的に輝く絶景ポイント！シュノーケルやダイビングで人気です！

沖縄屈指の観光スポットで一度は行っておきたい！

ボートツアーで行く青の洞窟と
眞栄田岬の駐車場から歩いて崖から降りて
海に入っていく方法があります。どちらもツアーが盛んに開催されています。

今回は自力で行った様子をブログやYoutube映像を通してシェアしてます！

眞栄田岬の駐車場

付近は畑ですので、必ず有料駐車場を利用しましょう。
毎年、路上駐車が問題となっています。

8月など夏休みシーズンはツアー業者、観光客で確実に車が止められません。
1時間以上並ぶこともあります。

8月以外のシーズンを選ぶことをおすすめします。

また残波岬は眞栄田岬と同じ様なロケーションで人は少ないので、8月シーズンに行く方はそこがオススメ！

GW、7月〜9月以外は比較的空いている。

3月頃の眞栄田岬展望台。

青の洞窟まで泳ぐ

駐車場から階段を下りて
海に行きますが、階段のポイントから洞窟まで約200mほど泳ぎます。

階段を降りたら、右に向かって壁沿いを進みます。

充分な機材があれば安全に行って楽しむことができます！

顔を覆うのがマスク、息をするものがシュノーケル

シュノーケルといえば
マスク、シュノーケル、フィンの3点が必須になる！

シュノーケルの詳しいアイテム紹介はこちら

青の洞窟内の映像

洞窟内は真っ暗！ただし見るポイントが大切です。

奥の方に進み、入り口を見ます。

光が差し込んでいるポイントが青く輝きます！

洞窟に入ってすぐ左手に窪みがあるので、そこに行くと青く光り輝くポイントがあり、写真スポットに最適です。

青の洞窟周辺の観光スポット

【観光】
〇琉球村
エイサー、琉装体験、やちむん作り体験

〇残波岬
サンセットが綺麗な岬

〇万座毛
崖の形が象の鼻で有名

〇フォレストアドベンチャー
ターザン気分を味わえます

〇ビオスの丘
牛車、カヤック、SUP、クルーズ船などの
アクティビティあり

〇おんなの駅
お土産から地元食材あり
たまに民謡ライブあり

〇CAVE OKINAWA
鍾乳洞のパワースポット

【食事】
〇シーサイドドライブイン
オジーもオバーも通う昔ながらのレストラン

〇土花土花
景色が綺麗なおしゃれカフェ

〇山田水車屋
ソバを味わいバンジージャンプも出来る

〇味処幸楽
昔ながらの食堂