免疫力UP！して病気になりづらい！👼

便秘が解消することで
腸内は善玉菌優位の環境に！

善玉菌が多くいることで
腸内が酸性に保たれます
そのおかげで病原菌を排除してくれます🙌

免疫力が高まり、病気や
アレルギーに勝てるカラダへと変化します。

便秘解消でスッキリボディライン！💩🥦

便秘の状態でいると
お腹の中は老廃物でいっぱいとなり
ガスが溜まっていきます😅

腸内の善玉菌が増えて
代謝が高まると

お腹周りの張りが解消され
老廃物も排出されるので

お腹が周りがスッキリとした
キレイなボディラインとなります❕❕

美肌！👰

腸内に老廃物が溜まると
新陳代謝が低下、しかも
アセトン体👿という毒素が悪さをして
肌にも悪影響が！！！

食物繊維などで腸内環境が整うと
抗酸化システムが正しく機能して
代謝が上がり、ツルンとしたお肌に😍

デトックス✨

カラダの中の食品添加物、汚染物質
老廃物などは約70％が便となって
排出されます。
※尿からは約20％

腸が正しく動くと解毒作用があります✨

快便というのはスーパーデトックスなんです☝

血糖値の上昇を抑える👏

血糖値が急激に上昇することで
体内に吸収される糖が大量になり、
脂肪へと蓄えられやすくなります💦

腸を元気にさせるためには野菜などの
食物繊維が必要不可欠👆

食物繊維は脂肪酸、糖の吸収を抑制してくれる❕
しかも、コレステロール、胆汁酸、食物内の有害物質を
吸着して、便に排出してくれる
超優秀食材なんです🎊🎊

腸ストレス軽減🕊　

腸と脳には相関関係があり
お互い影響しあっています。

腸はセロトニンという幸せホルモンを生成する
場所でもあります。腸の動きが悪くなると
セロトニンが不足して脳にも影響を与えます💦

そして、腸のストレスが脳にも悪影響を与えます😅

腸のストレス解消は脳のストレス解消にも繋がります✨



以上、腸が元気になったら起こる
イイことでした😍

みんなで楽しく学んで
Happy Life にしていきましょー🙌

参考資料：からだの不調が消える！腸を温める食事法　　著　松生恒夫

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水はたっぷり💧

水分は便をやわらかくするので、意識して摂取したい！

1日の水分摂取量の目安は
1.5ℓ~2ℓです❕❕❕❕

そのうち大腸に届くのは100ml程度👆

普段の食事で1.5ℓ程度は食物から
水分を摂取しています。

食物繊維をたくさんとる🥦

食物繊維には不溶性、水溶性の食物繊維の
2種類があります！

理想のバランスは不溶性2：水溶性1です！👆

食材
不溶性：豆類、ごぼう、里芋など
水溶性：海藻、キノコ類など

不溶性ばかりでは便が硬くなってしまい
お通じが出にくくなることがあります💦

オリーブオイルを積極的に摂取🥑

オリーブオイルはエキストラバージンオイルの方が
抗酸化作用が豊富でオススメ✨

そして、オレイン酸が豊富にあります。

オレイン酸は小腸で吸収されにくく
便の通りを良くしてくれます🥺❕

オレイン酸を含む食材
オリーブオイル、キャノーラ油、ナッツ類、アボカド

発酵食品も大切

植物性乳酸菌は
生命力が強くて生きたまま
腸まで届きます！🌱

腸内細菌のバランスを整えてくれる👏

食材
漬物、みそ、納豆、キムチ、しょうゆ、酒、ザワークラウト

マグネシウム・カルシウムを取り入れる

マグネシウムは腸の粘膜を保護したり
便を柔らかく作用がある👍

カルシウムは大腸がんを引き起こす
胆汁酸を排出する効果がある！✨

食材
マグネシウム：玄米、魚介類、ひじき、納豆
カルシウム：乳製品、豆類、海藻類

ビタミンC・ファイトケミカルを取り入れる

体内がサビないように
活性酵素を除去する抗酸化作用があって

しかも❕❕

発がん物質の抑制、免疫力を高める効果も🙌🌱

食物
エキストラバージンオイル、赤ワイン、緑茶、トマト
ブロッコリー、キノコ類、にんにく

グルタミン・β‐グルカンを効果的に摂る

グルタミンは腸のエネルギー源！🔥
そして、腸の免疫作用を高める！

β‐グルカンは免疫力UP！👆

食材
グルタミン：生肉、生魚、生卵
β‐グルカン：大麦、キノコ類

甘みはなるべくオリゴ糖に！🍎

オリゴ糖は分解されないのに
善玉菌のビフィズス菌の栄養となって
増殖させる神食材😇👼

腸内環境の改善にも繋がるよ！

食材
ねぎ、キャベツ、ごぼう、納豆、バナナ、リンゴ
市販のオリゴ糖もok!

みんなで楽しく学んで
Happy Life にしていきましょー🙌✨

参考資料：からだの不調が消える！腸を温める食事法　　著　松生恒夫

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腸の構造

小腸は6~7m、大腸は1.5m~2m
合計7.5~9m長さになります！！

大腸は小腸を取り囲むような構造です。

それぞれの部位で役割が違います。

小腸では約4時間かけて栄養を吸収✨

大腸では液状になった食物が18時間かけて
水分が吸収されて不要物質となって
徐々に固形になっていきます！

腸の働き

胃で消化・吸収されなかった
残りを処理するのが小腸と大腸の役割

上手く便を出せない状況になると

老廃物質がカラダに溜まってしまい

口臭、体臭が強くなる💦
肌荒れ😭
むくみ🐷
免疫機能低下👿

様々な不調が起こってしまいます🤢💦

腸は第二の『脳』？！

腸は脳・脊髄から命令を受けて
みずからも「セロトニン」という
神経伝達物質を放出しています🙆

独立して働くこともあるため
「セカンド・ブレイン」と呼ばれることも❕❕❕
脳の次に神経細胞が多く存在しています👆

脳腸相関といって
脳と腸はお互いに影響を受けます

緊張すると脳から腸に緊張が伝わり
お腹が痛くなることがあります💦
※うつ病患者さんは便秘傾向にあるといわれています。

逆に便秘になると腸の機能が低下してしまって
セロトニンの生成が減少してしまいます。
セロトニンは神経伝達物質であったり、
幸せホルモン💛ともいわれているので
少なくなると気分が落ち込んでいく可能性があるのです😢

免疫にも関係している？

小腸や大腸の粘膜に
全身の60％以上の免疫が集まってる😲❕

免疫に関係しているリンパ球が豊富なんです🙆✨

体内に侵入した異物、細菌、ウイルスを
排除する機能があります👆

抗体を作るB細胞💪
感染した細胞を除去するT細胞やナチュラルキラー細胞🔥

腸内環境を整えることが
免疫アップにつながります💑!

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新しいウォータースポーツSUP（サップ）って？

今なにかと話題のSUP(サップ)
まだ体験したこない人にもわかりやすく
その魅力を解説します

SUPは自然と繋がれるツールです🌊

サーフボードよりも大きい板に
立って乗ってパドルで漕ぐスポーツです！🏄

気持ちいい海・山・川を楽しみながら
ココロもカラダもリフレッシュ
非日常体験を味わいましょう！✨

海外で大ブレイク！！

SUP(サップ)は日本よりも
海外で爆発的な人気となっています(^^♪

発祥地のハワイはもちろんのこと
アメリカやオーストラリア🌎
ヨーロッパまで世界で楽しまれている！！

サーファーのトレーニングや
海外セレブが始めていることで
一気に認知度が広まっています💪🔥

日本でも東京オリンピックで
サーフィンが正式種目となり、SUP(サップ)も
知名度が高まりそうですね！🙌

川・海と場所を選ばす楽しめる！

水辺があればどんな場所でもSUPを漕ぎだせる！

大阪、東京など都心の川、湖など

沖縄では
海はもちろん、マングローブ川、ダムなど
いろんなフィールドでSUP(サップ)が
楽しまれている！！👍

まだ知らない未知の場所を開拓するのも楽しい！😊

サップ体験映像

OKINAWANNN SUPでは
プライベートツアーを開催！✨

1組の完全貸し切り制なので
他者を気にすることなく
『密』を避けています！！🕊

サップで海の上に立つと
感動の一言🤩！！
是非、体感して欲しいです！！

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