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はいさい!
OKINAWANNN SUPです!

私の身長は168cm、体重は57~61㎏です
5年以上今の体形が変わっていません✨

やせ型というよりかは、少し筋肉質です
以前はアルコール依存症でビール腹で
肌もココロも汚い状態でした!

海で遊ぶようになってから徐々に
生活習慣や体質も変わり始めて
元々、理学療法士という医療系の知識もあったので
今では健康オタクみたいな感じでしょうか😅

今回はお酒大好きでも一日一日意識すれば健康に変われる
情報をシェアしたいと思います🙌✨

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体重計よりも鏡でボディチェック🔍

実は、脂肪と筋肉は質量が違います
筋肉の1㎏と脂肪の1㎏は密度が違うのです💦

筋肉1㎏の塊よりも
脂肪1㎏の塊の方が一回りも大きいのです🙅
ということは
同じ体重でも筋肉質の方よりも
体脂肪が多い方は見た目が一回り大きくなります👀❕❕

体重の数字で一喜一憂するよりも
全身鏡で自分のボディラインをチェックしていた方が
体の変化に敏感になると思います✨

1日5食以上で血糖値をコントロール🍴

ダイエットで大切なのは血糖コントロール
空腹時間が長い状態から食事を摂取すると
血糖値がグーーーン!と急上昇👆👆

たくさんの糖分を体内へ吸収、余った分が脂肪へ…🐷

脂肪がつきやすくなります…

意識したいのは血糖値の変動を抑えること

朝、昼、夜の食事以外に間食する
糖分が少ないナッツ類チーズを
意識的に摂取すると🙆✨

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食品添加物に注意⚠

着色料、保存料などが大量に入っている食品を避ける
完全に避けるのは無理なので、なるべく意識すると🙆

コンビニ弁当など賞味期限が長い物は注意☠

食品添加物の摂り過ぎは腎臓、肝臓に負担をかけて
老廃物が溜まりやすくなる…
顔がむくむ、目がはれる、肌の調子が悪くなる
体のサインにも気づいてあげましょう✨

白米から玄米、オートミールへ!🍚

炭水化物は摂取しますが
白い物を避けています!
白米、白いパン、白砂糖🍯

せっかく炭水化物を摂取するなら茶色
玄米、全粒粉パン、オートミール、サトウキビ砂糖
茶色には食物繊維、ビタミン、ミネラルなど
いろいろな栄養素がとれる優秀な食材です✨

水を飲む💧

1ℓ → 1か月
2ℓ → 2週間
4ℓ → 1週間

1日で1ℓ水を飲むとその水が排出されるまで1か月かかります
1日で4ℓ水を飲むとその水が排出されるまで1週間です✨

水は水です
お茶などは水分です

1か月前の水が体内にあるとどう思いますか?
体温で腐ってフレッシュな状態ではないような感じがしませんか?😅

汗や排せつで代謝させて老廃物を流して循環させることが
体内に毒素を貯めずに綺麗な状態を保てます
水も適切な量を飲むことが大切
食事で約1.5ℓほど摂取できるので
1.5ℓ~2ℓは水を飲んで体内をキレイに保ちたいですね😇

良質な油を摂取

オメガ6系 → ごま油、コーン油
オメガ3系 → えごま油、アマニ油、魚類の油
オメガ9系 → オリーブオイル

この3つの不飽和脂肪酸がカラダに良いといわれています✨

血中の中性脂肪やコレステロール値を調整する働きがあります!

現代社会では肉類やサラダ油などに多いオメガ6系を多く摂取しています
オメガ6系は摂取しすぎるとカラダの中で炎症反応が出現して
体調不良や疲労感が出てしまいます💦

意識して取りたいのはオメガ3系、9系
オメガ3系のえごま油、アマニ油、サバなど魚類の油は
オメガ6系の働きをコントロールしてくれます
オメガ9系のオリーブオイルは保温、排泄をスムーズにしてくれます😊✨

毎日ストレッチ、適度な運動

寿命が延びるのは1週間に90分程の運動といわれています
30分の運動を週に3回ほどですかね✨

適度な運動で筋力を保つことは
代謝を上げて、モチベーションを保ち
活動的な日々を送ることに欠かせません!運動の効果については→【こちら】

運動する時間が取れない方や
筋肉をつけたくない女性におすすめは
毎日のストレッチ!✨

鎖骨からわきの下、肩甲骨周囲にある
褐色脂肪細胞を刺激すると基礎代謝が上がり
痩せやすい体質になります!

お酒はハイボールと赤ワイン🍷

お酒好きの私にとって
飲みすぎがダメと分かっていても
定期的に飲みたい!🤣

そんな時は
糖質が少ないウイスキー、焼酎などの蒸留酒
アンチエイジングに役立つポリフェノールを多く含む
脂質の吸収を抑える赤ワイン🙌✨

飲み過ぎると肝臓でアルコールの処理でいっぱいになり
糖質が処理できずに脂肪肝や肝硬変のリスクがありますので
くれぐれも適量に…💦
休刊日も大切ですよ👆

楽しい毎日があるのは健康なカラダがあるから
1日1日少しでもカラダを大切にしてあげてください✨

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