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はいさい!
OKINAWAN SUPです!

みなみなさんお元気ですか
どのようにお過ごしでしょうか!
コロナウイルスによる自粛にて
太っちゃった🐷
なんて方もいらっしゃるのでは?!

現役理学療法士が教える
お家でカンタンにトレーニングする方法について
シェアできたらと思います🙌

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上腕のスーパーセット!!

上腕二頭筋と上腕三頭筋を交互に
刺激してあげます🔥

狭い自宅のスペースでも
カンタンに行える
エクササイズです!

各10回×3セットで腕がプルプルしちゃいます🤣

【スーパーセットの動画はこちら】インスタへ!

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https://www.instagram.com/p/CGMpCe1F7uB/

拮抗筋を鍛えることで効率UP

さて、今回紹介の上腕二頭筋と上腕三頭筋をいじめる
スーパーセットはアーノルドさんが開発した
トレーニング方法となっています!

筋肉は縮む法と
伸びる方と動きます!

どちらも収縮するので、腕の前側に力を入れていると
腕の後ろ側はある程度収縮しながら伸ばされて力が入っています!✨
なので、交互に鍛えれば
普通に重りを持って上腕二頭筋を鍛えるよりも
効果が高い❕❕❕❕🔥

忙しい現代人
効率よく鍛えれるのはコスパ良い✨
1日だけ5時間やっても効果はでにくい
毎日!5分でも意識して継続することで
確実にカラダは変化していきます😇🕊

OKINAWAN SUPでは
supfitも行ってますよ
簡単解説どうぞ👇

サップで体幹やインナーマッスルが効率よく鍛えられる?

サップなど不安定な場所では
目線や体幹の位置がとても大切です!

おのずと姿勢が正され
真っすぐを意識します!👀✨

通常より頭部が立ち上がり
腹部、背部に均等に筋肉へと刺激が入り
常に腹部・背部の体幹の筋肉に力が入る💪

そして、不安定な場所で体を固定させながら
手足を動かすため、陸上での運動以上に
インナーマッスルが刺激されるので!

消費カロリー倍増😲❕

OKINAWAN SUP

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