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はいさーい!
パーソナルトレーナーのzionでーす👐✨

皆さん調子はどーですか?

私はスーパー元気です😆✨

ところで、オートミールご存知でしょうか?

私は2年以上 主食として食べていて
カラダの調子も良くなっています😲❕

そんなオートミールの栄養
調理法などシェア出来たらと思っています!

オートミールって?

オーツ麦を脱穀して食べやすく加工されたもの👆

「oats」と「meal」を組み合わせて
オートミールと呼んでいる✨

粒の大きさやカタチなど様々あり
オーガニックなども人気!!

栄養は?

一食30g程度と糖質が控えめでカロリーは約114㎉

食物繊維を豊富に含んでおりは🌱

鉄分、カルシウム、ビタミンB1など
タンパク質も含まれている✨

食物繊維は白米の約22倍
鉄分は玄米の約2倍も含まれている🙌

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カラダへの効果

食物繊維が
不溶性食物繊維2:水溶性食物繊維1と
カラダにバランスの良い配分です😆❕

便秘解消に最適な食材✨

低GIであり、血糖値の急上昇を抑えてくれます
糖分を脂肪に変える働きを抑えてくれます✨

食物繊維が豊富であると糖分、脂質の吸収を
抑制してくれる働きがあり
宿便(腸に溜まった便)も排出して
デトックス効果もあります✨

カラダに蓄えられる糖質、脂質を抑えてくれるので
ダイエット、ボディメイクの強い味方💑

調理法

初めての方には
甘く調理するのがオススメです✨

オートミールにお湯を入れてふやかして
ハチミツ、ナッツ、シロップなど入れて
おやつ感覚で食べるとGOOD😋👍

後は卵雑炊みたいにしたり
お茶漬けにしたり
おかゆ風に食べるのも
食べやすいですね🙌✨

個人的なカラダへの効果

お通じが本当にスッキリ✨

便秘はほとんどなくなり、
一日2回でたりもします🥺✨

腹持ちも凄く良くて
満腹感も長続き❕

日頃、オートミール主食なので
外食時のお米がととても美味しく感じます!👍

ただ、血糖が急激にあがるせいか
眠気が凄いのと🤣💤

すぐにお腹が空いてしまいます💦


【おすすめオートミール】

最初は少なめのオートミールで
おやつ風に食べることが
オススメ!✨

牛乳、ハチミツやナッツを入れて
グラノーラ風にしたり

甘いプロテインを入れて食べたり👍✨

 

慣れてきたら
大きめのサイズがコスパGOOD👍✨

慣れてきたら
主食としてもあまり
違和感なく食べられます✨

ダイエットやボディメイクには最適な食材です🌱

 

みんなで知って学んで健康で
Happy な Life にしていきましょー🙌✨

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