スポンサーリンク

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONです!

皆さん調子はどーですか?

私はスーパー元気です😊✨

パーソナルトレーナーとして活動しているとダイエットについて
ご相談頂く機会が多数あります。

今回はダイエットについて初心者でも分かりやすく解説します🙌✨

スポンサーリンク

何故食べ過ぎてしまうのか?

人間のカラダを簡単に分けると

6~7割 水💧
2割  タンパク質
1割  脂質、ミネラル、その他

水で出来ていることは聞いたことがあるかと思います。

その次に多いのがタンパク質です!

たんぱく質で構成されるのは
髪の毛、爪、肌、筋肉、臓器、骨
全部人間のカラダで主要な組織ですよね?👀

人間の組織を形成するうえで
水とたんぱく質を摂取することが重要なことがわかりますよね?✨

いくらハイカロリーな炭水化物爆弾を摂取しても
カラダを作るタンパク質が少ないと、カラダはもっと食べたいと
反応してしまって、満足感が得られないです😭

食べ物が重要というのがなんとなくイメージできますよね?

食事の基本

まず、食べている物のカロリー高く
消費カロリーが低い状態が肥満や糖尿病などのリスクが高まります👆

上記を何度も何度も読み返して下さい。
これが腑に落ちていないと
食事を変えることが難しいです💦
頭ではわかっているけど、行動が伴っていない方は
ほとんど、腑に落ちないということですね!

「動くより食べてると太る!
当たり前の原則を再認識しましょう!」

そして毎日食べている物、カロリーがどのくらいかを意識づけをしましょう!👍✨

下記が男性、女性の標準の摂取カロリーとなります!
男性も女性も高校生くらいで摂取カロリーのピークを迎えて徐々に
減っていきますので、高校時代の食生活を続けていると
大変なカラダになってしまいます👀!

スポンサーリンク
性別男性女性
1~2(歳)950kcal900kcal
3~5(歳)1,300kcal1,250kcal
6~7(歳)1,550kcal1,450kcal
8~9(歳)1,850kcal1,700kcal
10~11(歳)2,250kcal2,100kcal
12~14(歳)2,600kcal2,400kcal
15~17(歳)2,800kcal2,300kcal
18~29(歳)2,650kcal2,000kcal
30~49(歳)2,700kcal2,050kcal
50~64(歳)2,600kcal1,950kcal
65~74(歳)2,400kcal1,850kcal
75以上(歳)2,100kcal1,650kcal
妊婦(付加量)初期50kcal
中期250kcal
後期450kcal
授乳婦(付加量)350kcal

カロリーメイトHPより

  • 上記の表は身体活動レベル「ふつう」です。「ふつう」とは、日常生活の内容が、座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
  • 出典 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」

低脂質、高たんぱく質

カラダを作るためには三大栄養素のバランス
PFCバランスが非常に大切✨
(たんぱく質、脂質、炭水化物)

カロリーについて
たんぱく質、炭水化物 1g → 4キロカロリー
脂質 1g → 9キロカロリー

脂質の方がカロリーが高いので
脂質の摂り過ぎはカロリーオーバーになりやすいです👆

脂質を抑えて肌、髪、筋肉の栄養となるたんぱく質を
多く摂取することを心掛けましょう🙌✨

体重1㎏あたり1gのタンパク質摂取が理想です!
運動習慣のある方は2g

体重50㎏の方はたんぱく質50gが目標ですね!

沖縄のパーソナルトレーナーZION(シオン)経歴

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 総合アウトドア ツアーショップ 1年半
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
SUPインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動

【資格】
理学療法士
SUPベーシックインストラクター
PADI ダイブマスター
潜水士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

おすすめプロテイン

 

エクスプローションさんから発売のプロテイン!
WHEYPROTEINは大容量で水にも溶けやすい😊✨

ダイエット、ボディメイクを初めたい方なら
常に摂取したいプロテイン!!

こちらの商品は味、品質ともに値段以上🙌✨
高コスパで私も2年以上愛用させて頂いております!!

 

サプリメント専門MHSさんから発売のプロテイン!!

こちらはソイプロテインとなっています😊✨
10㎏で13.800円😲❕

1㎏約1380円!!!🙌✨

ソイは食物繊維豊富で腹持ちがいいので
朝などに摂るとGOOD👍✨

ソイは水に溶けにくてプレーン味しかないですが💦
コスパは最強🔥

私はエクスプローションさんとMHSさんのプロテインを混ぜて
飲みやすくしていますよ🙌✨

参考になれば嬉しいです!

それではまた明日ー!!

OKINAWAN SUP

OKINWAN SUPでは
沖縄生活、ローカル観光情報
海や自然での遊びについて発信しています!
BLOG プライベートツアー パーソナルトレーニング チェック↓↓

コメントやイイね!
Youtubeチャンネル登録
insta followなどあれば生きる気力が沸きます!

プライベートツアーお問い合わせ → 【こちら】

SUP×Fitnessパーソナルトレーニング予約 → 【こちら】

たびらい沖縄さんにて、OKINAWAN SUPが開催しているツアーの アクティビティ体験記の特集が組まれました!
詳細は → 【こちら】

Blog
ツアー詳細
SUP×Fitnessについて
スポンサーリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です