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はいさーい!
OKINAWAN SUPでーす👐

トレーニング始めた方は
徐々に栄養について
考えませんか?

プロテインを飲み始める方もいると思います。

プロテインには大きく分けて
ホエイやソイがあるとおもいます👆

今回はプロテインについて簡単解説しましょーね✨

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ホエイプロテインって?

ホエイプロテインは
牛乳などに含まれる成分で
動物性のタンパク質です!💪🔥

消化吸収が早くて
起床時の栄養不足な状態
トレーニング後30分に摂取したい😆✨

味は比較的スッキリしていて
パウダーもサラサラしていて
水に溶けやすくて
初心者でも飲みやすいタイプだと思います🙌

最近ではプレーンに
色々なフレーバーが付属されている😲❕

プロテインも販売されていて
気分によって変えれるので
飽きっぽい方にオススメ✨

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GronG(グロング) ホエイプロテイン100 ベーシック 風味付き 1kg
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ザ・ホエイプロテインといえば
ゴールドスタンダード!✨

値段は少し高いですが
とにかく味が美味しい😋!

粉っぽさや薄い味が
苦手な方は是非試して欲しい😊✨

 

ソイプロテインって?

ソイは大豆から出来ている!
植物性のタンパク質になります✨

日本人は納豆、味噌、醤油、豆腐など
よく食べているので、カラダの消化、吸収には
ソイは最適といえます😊✨

ただ、ソイは粉っぽさがあり、
豆乳が苦手な方は慣れるまで
大変かも?💦

植物性のタンパク質で食物繊維が豊富なので
消化、吸収が緩やかで腹持ちがいいです✨

私は朝ごはんがあまり食べれないタイプなので
ソイプロテインを朝ごはん代わりに飲んでいます👍

コンビニでも売られているザバス😲❕

ソイプロテインとしては
飲みやすく作られていて
困ったら試してみるといいですね😆✨

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ザバス ソイプロテイン100 ココア味 約45食分(945g)【ザバス(SAVAS)】
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ソイプロテインにもフレーバーが
選べるタイプがあります!

こちらも飽きっぽい方には
気分を変えるためにもオススメ✨

 

目的によって使い分ける!

ホエイプロテインは動物性のタンパク質
ソイプロテインは食物性のタンパク質

運動後には消化吸収の早いホエイプロテイン

ダイエットには消化吸収が緩やかなソイプロテインなど👆

目的によって使い分けるのもいいですね😆✨

※ホエイプロテインは乳製品由来の成分なので
 乳製品でお腹を下す方はカラダの相性が良くない場合もあります!

タンパク質の目標摂取量について

タンパク質の摂取目安は
体重1㎏に対してタンパク質1gです

体重が50㎏であれば50gほど👆

ただし運動習慣のある方は
体重1㎏に対して1~2gは摂取したいです😆✨

そして、一回の食事で吸収される
タンパク質は約20gほど
食事だけでは目標摂取は難しいので💦

プロテインを活用することで
ボディメイクやダイエットが
上手くいくかもしれませんね😊✨

これかもみんなで知って健康で
Happy な Life にしていきましょー🙌✨

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