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はいさーい!
パーソナルトレーナーのzionでーす!👐✨

皆さん調子はどーですか?

私はスーパー元気です😊✨

だんだんと日も長くなり、厚くなってきましたね!
今年の夏は海に行きますか?
今回は夏までに腹筋を出させる習慣をご紹介😊!

腹筋の構造

腹筋は上下、左右と分かれている
イメージする腹筋は腹直筋といわれる
縦に4~6つに分かれている筋肉です💪

横やカラダの回る動きに働く内外腹斜筋
インナーマッスルとして姿勢の安定性に関係する
腹横筋などがあります✨

ダイエットや筋トレによって1番最初に見え始めるのが
腹直筋、シックスパックなどと呼ばれますね😊✨

腹筋が見える目安の体脂肪って?

腹筋が見えるかどうかは体脂肪に大きく関係します!💦

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どんなに筋肉があっても体脂肪があっては腹筋は見えません💦

お相撲さんはとても力持ちですが、体脂肪が15%以上あるので
腹筋は見えていませんよね👀!

腹筋が見える目安のラインは体脂肪20%以下からです😲❕

20%を切ると腹直筋上部が薄っすら
立体的に見え始めます!

そして15%代になるとシックスパックが
立体的に見えやすくなります!
このラインになるとかなり見栄えが違います😍✨

そして体脂肪15%を切ると
内外腹斜筋などの横側のラインがキレイに見えたり
前鋸筋といわれる胸の横の筋肉がハッキリ見えて
もはや一般人の域を超えて!
アスリートかの様な美しいボディラインとなります🙌!

腹筋が見える様になるような習慣3選

DSC_0016.JPG

〇食事管理
1番大切な食事管理!🍴
知って頂きたいのが、自分に必要な摂取カロリー😊!!!

性別男性女性
1~2(歳)950kcal900kcal
3~5(歳)1,300kcal1,250kcal
6~7(歳)1,550kcal1,450kcal
8~9(歳)1,850kcal1,700kcal
10~11(歳)2,250kcal2,100kcal
12~14(歳)2,600kcal2,400kcal
15~17(歳)2,800kcal2,300kcal
18~29(歳)2,650kcal2,000kcal
30~49(歳)2,700kcal2,050kcal
50~64(歳)2,600kcal1,950kcal
65~74(歳)2,400kcal1,850kcal
75以上(歳)2,100kcal1,650kcal

参考資料:カロリーメイトHPより

1日に自分が食べている食事のカロリーの表示を確認
食べている物の成分表示、タンパク質、脂質、炭水化物をチェック✨

この習慣を身に着けるだけで
数か月、年単位でカラダが変わり続けます🙌!

摂取カロリーを知るところから徐々にスタートさせましょう🔥

〇運動
体脂肪を落としつつ
腹筋運動を行うと腹筋のキレが残りやすいです💪🔥
体脂肪が落ちれば腹筋は勝手に見えますが
腹筋を行うと、ひとつひとつの筋肉のハリが出るので
キレが違います😍✨

私のインスタグラムなどでも
1日2分の全身運動など配信しているので
checkして下さい→【Instagram】

忙しい現代人におすすめの
短時間トレーニングルーティーンです👍!

〇継続
覚えた知識を毎日実践する!
少しでもいいので続けて下さい!
必ず結果がでます😊✨

食事管理からだけでもいいですし
運動が好きな方は運動から🏄🌊

1日で手にいられる物はすぐ飽きますが
数か月、何年もかけて手に入れた腹筋ボディは
簡単には失いたくありません🤣
その前に習慣が変わって、カラダが変わって
自分に自信が持てていると思いますよ😍👍✨

モチベーションを保つ秘訣

モチベーション!

継続させるためには必須ですね!

私が見てきたダイエッターや健康を目指している方で
挫折している方たちは目標の設定が下手だと思います💦

数か月後の理想は凄いですが
1日の目標設定が間違っています😭

初日にサラダ、ササミ、プロテインだけ
腹筋を朝、晩の2セット🤩
突っ走ります💦
そんなことをしては誰も続きません💦

続いたとしても短期で終わります!

スタートの一歩は小さく小さく
昼に食べる物の成分表示見るか、カロリー見るか…

寝る前に腹筋5回でもやるか…

自分の心地いいラインで始めるんです😲❕❕

ただでさえ忙しい日常に苦しいプログラムを入れてはダメです🙅

心地いいラインを続けると
あっ!1週間出来てる、2週間出来てると自信がつくんです!
そして習慣化してやらないと気持ち悪い感覚になったり
ソワソワします🤣!
そこまで来たら食事管理を少し厳しくしたり
運動回数を増やす!

そして、自分が好きな体形、健康ボディなどを
待ち受けにしたり、ラインメモ、スマホカレンダーなど
見える場所に貼って、イメージしておくとイイですね😊✨

1度身についた習慣はなかなか消えません!
理想のボディ、自信を身に着けて下さい😊✨

新感覚フィットネス!
SUP×Fitnessのパーソナルトレーニングが
通常5000円 → 現在3500円です!
気になる方はコメント、SNSのDM、メール等で
お気軽にご連絡ください😍✨

それではみんなで健康でHappyなLIFEにしていきましょー!
また明日-!

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