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はいさい!
OKINAWAN SUPです!

腸内細菌には
やせ菌の善玉菌✨
デブ菌の悪玉菌👿がいます

善玉菌の中にはダイエットや美容にのために
働いてくれます!

腸内環境を整えることは
健康や美容にとても大切です!
肉の選び方について簡単に解説していきましょうね!

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肉は白身を選んで!

最近流行りのダイエットや健康食方法として
糖質ダイエットがあります🔥

糖質ダイエットをすると
タンパク質豊富の肉中心の
食生活となりやすいです!

糖質制限としての考えでは体重を減らすにはいいですが
肉が増えると腸内環境が悪化しやすいです💦
日本人の食事が肉中心の欧米化していることで大腸がんの発生率も増えています😢

赤身肉は大腸がんリスクを高めるので量に注意したい⚠
タンパク室は赤身肉だけではなく
鶏肉、魚、卵、豆類と
いろいろな種類を食べ、赤身肉を食べるときは
食物繊維をたっぷり意識したい🥦

赤身肉は週に500g

大腸がんリスクを高めないためには
週500g未満が理想的といわれている😲❕

〇豚肉
糖や脂質の代謝に必要な
ビタミンB群も豊富!
食べるときは脂身はカットしたい✨

〇牛肉
脂肪分に注意して赤身肉を食べましょう!
水溶性食物繊維(海藻、オクラ、里芋など)
もたっぷり意識したい!!

〇ラム肉
脂肪を燃焼させるL-カルチンが多い✨
ただ、赤身なので食べすぎ注意!

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白身肉である鶏肉でタンパク摂取

鶏肉は白身肉なので
肉類のなかでは腸への負担が少ない!😊
ササミ、ムネなど
脂肪の少ない部位を選ぶといい🙆

魚は1日1食!🐠

魚はタンパク質としてはもちろんのこと
魚に含まれるEPA、DHAなど
オメガ3脂肪酸が、腸、血管の健康を守る🚑
効率良く摂取するには
お刺身などがオススメ✨
なるべく1日に1種類は食べたい!!💑

以上!
タンパク質の健康的な摂取方法でした!

腸を元気にさせて健康でおしゃれなカラダになると
ハッピーな毎日が送れるかもしれませんね😊✨

参考文献:TJMOOK InRed 特別編集 下腹が凹む!

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