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はいさい!
OKINAWAN SUPです!

ダイエットの敵と思われがちな炭水化物!

お米を減らそうと思われる方も多いかも..
しかし、やむくもに減らしても意味がありません!

炭水化物も大切な栄養素!
正しい知識をつけて
健康なおしゃれボディを目指しましょう✨

では主食の簡単解説していきましょう!

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食物繊維が豊富な主食を選ぶ!

食後の血糖値を上げてしまう炭水化物の糖質!
血糖値が上がると余分な糖質を脂肪へと
蓄えてしまう👿💦

短期的に見れば炭水化物を減らせば
ダイエットできるが
長期的に見れば腸に負担が🙅

炭水化物に豊富に含まれる食物繊維は
腸内環境をキレイに保ったり
腸内にいるやせ菌のエサになって
美容、ダイエット効果にも役立ちます!

主食の選び方は
食物繊維がより豊富な玄米、ライ麦パン
オートミールがおススメ✨

玄米は不溶性食物繊維が多く
便秘になりやすい方もいるので水溶性食物繊維(納豆、オクラ、ごぼう)を
意識してとる必要があります!

過剰な炭水化物制限は脳、筋肉への栄養が足りなくなり
ぼーっとしたり、疲れやすい原因になるので
注意が必要です☠☠

玄米にもメリット、デメリットがある

〇メリット
栄養が豊富、食後の血糖値の
上昇を緩やかにする

〇デメリット
不溶性食物繊維が多いので
便が硬くなりすい!

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パンはライ麦

ライ麦パンは食物繊維のほか
タンパク質、食物繊維
タンパク質、ビタミン、ミネラル
栄養素豊富のエリート🤩

しっかり噛んで食べる必要があるので
満足感も得られやすい!

オリーブで食べると便秘改善に◎

お米に混ぜたいもち麦

どうしても白米が食べたい方は!

玄米以外にも大麦、もち麦、ひえ、あわなど
雑穀を混ぜるのもオススメ!

とくにもち麦は大麦よりも
食物繊維が豊富でGOOD✨

最近話題のスーパーフード!オートミール

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水溶性食物繊維、不溶性食物繊維のバランスが理想的で
体のエネルギーを作り出す際に必要なビタミンB 群
抗酸化作用の効果がある若返りビタミンのビタミンEが豊富✨

カリウム、カルシウムなどのミネラルが豊富なのもうれしいポイントです🙌
カリウムには、血圧を下げる効果があり、骨を強くするカルシウムは、骨粗しょう症予防効果があります!

主食を変えることで腸を元気にさせて
健康でおしゃれなカラダになると
ハッピーな毎日が送れるかもしれませんね😊🏖

参考文献:TJMOOK InRed 特別編集 下腹が凹む!

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