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はいさーい!
パーソナルトレーナーのzionでーす!🔥

コロナで在宅ワーク

自粛ムードで運動不足🐷
な方が多いのではないですか?

今回はストレッチの重要性や
カラダのメンテナス方法について
シェアしていけたらと思いまーす🙌✨

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ストレッチとは

筋肉や関節を意図的に伸ばして
柔らかくさせることで疲労回復や
怪我予防などの効果があります🌱

運動前に行う
ダイナミックストレッチ

リラックス効果の高い
スタティックストレッチなど

疲れた時に自然と猫のノビーーみたいに🐈🐈
するやつですね😊

ストレッチの効果

〇緊張緩和
筋肉が和らぎ血行がよくなることで
全身の緊張が和らぎます✨
緊張が和らぐことでリラックス効果大❕❕

〇ダイエット効果
肩甲骨や鎖骨周囲には褐色脂肪細胞という
脂肪燃焼の高い細胞がたくさん🔥

肩甲骨や鎖骨周囲が柔らかくなって
動きが大きくなることで
さらに脂肪が燃焼されやすくなる💪🔥

筋肉が大きく動くことで血流改善して
疲労物質が溜まりずらくなる
そして、冷え性改善にも効果あり😆🌱

〇自律神経を整える
現代はストレス社会
常に高いストレスにさらされていて
交感神経優位😢

自律神経の乱れは
疲労感やイライラに繋がります⛈

ストレッチを行うことでリラックスして🕊
副交感神経優位となり
自律神経が整って
睡眠の質も改善しますよ🙌✨

〇肩こり腰痛予防
筋肉をしっかり
伸ばしたり、縮ませることで
血流が改善💉

肩、腰など常に疲労している場所が

血流により、疲労物質、痛みの物質が
流れていき、代謝される✨

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1日の始まりがストレッチで激変

継続させるためのコツ

始めても3日坊主なんてこと
よくありませんか😆?

私もそうなのでよくわかります…

続けるコツは
まず、最後のゴールをイメージすること
良く眠れるようになって
スッキリした朝を迎えて
バリバリ仕事している自分であったり✨

カラダがスッキリ綺麗になっていく自分だったりです🎉🎉

そして、習慣化です
ヒトは習慣化にあらがえないです🤣

歯磨きの後

食事の後

お風呂の後

毎日やる行動の後にくっつけるのがポイント👆

やらないと気持ち悪くなってしまいますよ👏✨

SUP×FITNESS とは

HIIT(ヒート)とは高強度のインターバルトレーニングで
短時間でたくさんの筋肉を刺激し、脂肪燃焼効果絶大!!

SUP(サップ)はボードに乗ってパドルで漕ぐマリンスポーツ!
立って漕ぐことによって、体幹が刺激され、全身運動となる!

HIITでしっかりと筋肉を刺激して
脂肪が燃えるカラダへと変化させ
SUPでパドリングすることで
有酸素運動にてさらに脂肪が燃焼!!🔥

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