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はいさーい!
パーソナルトレーナーのzionでーす👐✨

皆さん調子はどーですか?

私はスーパー元気です😊✨

夏が近づいていますが自粛生活で
お腹周りの脂肪が気になりませんか?
無理のない運動習慣でカラダを変えていきましょう🙌✨

2分間の全身運動とは?

こちらの動画ではサップフィットネスとして
サップボードの上でトレーニングしていますが
簡単な動作なので、自宅でちょっとスペースあれば
出来ますので、やってみて下さい😊✨

〇プッシュアップ
一種目目は腕立て伏せですね👆
力の弱い方は膝をついて行って下さい!
手は親指が外に開くようにするとしっかりと
胸に刺激がいきます👍✨

顔は前を向くことで胸にしっかりとストレッチが効くので
負荷がかかりやすいですよ🔥

〇ニートゥチェスト
二種目目は腹筋です!
ぽっこりお腹の下腹部に刺激ができます🔥
カラダを倒しますが、肘をついて安定させることで
腹部の力が入りやすいです💪!

テレビを見ながらなど
ながら運動にもGOOD👍✨

〇ローイング
三種目目は背筋です!
うつ伏せとなり、手を曲げ伸ばしします!
肩甲骨をしっかり引き締めながら
状態を起こすことで首、肩甲骨、背部と
背中を幅広くトレーニング可能😊✨

トレーニング中は状態を床に着けないように
意識しましょう🙌✨

〇スクワット
四種目目は足のトレーニング!
足は約60~70%の筋肉が集まっているので
足の種目は必須です👍✨

スクワットの際は足先と膝の方向は同じ方へむけて下さい!
膝の軟骨や靭帯へのストレスが軽減します✨

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HIIT(ヒート)

HIIT(ヒート)とは
高強度のインターバルトレーニングのこと🔥

短時間でたくさんの筋肉を刺激するので脂肪燃焼効果絶大!!

全力で運動をするので、かなりキツイ運動です!

20秒全力 → 10秒休息 × 8セット💪!!!

2セットで合計4分です!😊✨

今回はお家で行うトレーニングなので
マイルドにしてご紹介✨

基本的には全力で行うトレーニングですが
負荷量を低くしても脂肪燃焼効果が高いと
報告もされています!

出来る範囲で日常生活に取り入れられるといいですね😍!

サップフィットネス

HIIT(ヒート)という高強度のインターバルトレーニングで
短時間でたくさんの筋肉を刺激し、脂肪燃焼効果絶大!!🔥

SUP(サップ)に乗ってパドルで漕ぐマリンスポーツ!
立って漕ぐことによって、体幹が刺激され、全身運動となる!🏄✨

HIITでしっかりと筋肉を刺激して
脂肪が燃えるカラダへと変化させ
SUPでパドリングすることで
有酸素運動にてさらに脂肪が燃焼!!

サップフィットネスは楽しく痩せよう!が合言葉!
長期に渡って理想的なカラダを保つことや
健康状態を維持することが大切です😍✨

自分の心地よいラインで食事、運動管理を続けましょう!

初心者におすすめのサップ

 

SUPFACTORYさんから販売されている
インフレータブルサップ✨
空気で膨らませるタイプのサップなので
アパートや軽自動車などの狭いスペースがない方でも安心!!
折りたたむとキャリーバック程のサイズになるので
初めてでも使いやすいです😊!!

これを買うと一式揃うので
別に買いたす必要がないのもいいですね👆

かなりサイズも多きめなので
海上を散歩したり、ヨガしたりと
フィットネスにも大活躍😍✨

今年の夏のサップデビューにいかかですか?

それではまた明日ー!

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