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はいさーい!
パーソナルトレーナーのzionでーす!

皆さん調子はどーですか?

私はスーパー元気です🤣✨

今回はお家でカンタンに出来る
トレーニングのご紹介です!!

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高強度インターバルトレーニングHIIT(ヒート)とは?

HIIT(ヒート)とは
高強度のインターバルトレーニングのこと👆

短時間でたくさんの筋肉を刺激するので脂肪燃焼効果絶大!!🔥

全力で運動をするので、かなりキツイ運動です

20秒全力 → 10秒休息 × 4セット 
2回繰り返して運動します😆💦
1種目2分 × 2セットで合計4分です!

今回はお家で行うトレーニングなので
マイルドにしてご紹介🙌

基本的には全力で行うトレーニングですが
負荷量を低くしても脂肪燃焼効果が高いと
報告もされています!

出来る範囲で日常生活に取り入れられるといいですね✨

トレーニング方法

①種目目
スクワット2回 → ハイハイしてプランク姿勢 → プッシュアップ1回 
肩タッチ2回 → モモあげ2回 → モモあげ腰ひねり2回 

➁種目目
うつ伏せ → プッシュアップ → モモあげ2回 →
モモあげ腰ひねり2回 → ゆっくり体を下す → バンザイ
足を後ろに上げる2回 

下にトレーニング方法の詳細説明しています💪🔥

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https://www.youtube.com/watch?v=8aH8uZW0jL0&t=4s

トレーニング頻度

4分なので毎日行って欲しいです!

忙しい現代人でも4分なら確保できるはず!!🤩

とはいっても、難しいという声が聞こえてきそう!笑

週に2.3回運動することで
筋力や耐久性が保たれると研究もあります。

また、筋肉はダメージを受けてから
回復までに約48時間~72時間必要ともいわれているので
週に2.3回運動も効果は保てると
考えていいでしょう!😆✨

今回紹介したトレーニングは
軽い負荷となっているので
セット数を増やしたり
一週間で行う回数を増やすなど

余裕が出てきたらご自身で
調整していきましょー👍❕

楽しく学んでみんなで
健康で楽しい生活にしていきましょー🙌✨

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