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はいさーい!
パーソナルトレーナーのzionでーす👐✨

皆さん調子はどーですか?

私はスーパー元気です😆✨

オートミール食材ご存知でしょうか?
今回はオートミールを食べやすくする方法について
開設していきましょーね✨

オートミールって?

oates(オーツ麦)と meal(食事を)掛け合わせて
オートミールと呼ばれています!

麦、トウモロコシなどと
同じ種類の穀物になります👆

最近流行りのグラノーラに一緒に
入っていますよね😊!

海外では朝食として、牛乳と煮詰めたりして
食べられることが多いそうです🌱

栄養素

オートミールの栄養素がハンパない?!

〇食物繊維
不溶性食物繊維、水溶性食物繊維のバランスが
2:1と最高のバランス✨
不溶性食物繊維は便の腸を増やしてくれて
水溶性食物繊維は便の通りをスムーズにしてくれる😲❕

そして食物繊維は糖質、脂質のカラダへの
取り込みをコントロールする役割もある😆✨

〇糖質控えめ
糖質が玄米や白米と比べて約半分程度🙌✨
現代社会は糖質や栄養価の高い食べものが多いで
普段家で食べる主食をオートミールにすることで
糖質のコントロールが出来る🌱

〇ビタミン、ミネラル
ビタミンB1
糖質をエネルギーに変えてくれる
効率よくエネルギーを取り込む働きをサポートしてくれる❕

ビタミンE
脂肪の酸化を抑える働きがある👆
抗酸化作用により、老化予防になる!

マグネシウム
歯や骨を形成する栄養素、血圧の維持
エネルギー生産のサポート、お通じを柔らかくしてくれるなど
様々な働きをしてくれる✨


鉄の大部分が血液内のヘモグロビンの成分となります😲❕
ヘモグロビンは全身に酸素を運んでくれる!
鉄が少なくなると酸素が十分にカラダに送れずに
疲労感、倦怠感に繋がる💦

〇カロリー
コンビニおにぎりは約180キロカロリー
オートミールは1食約30gで110キロカロリー
低カロリーなので置き換えダイエットとしてもGOOD✨

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神レシピ

DSC_0193.JPG

こちらがお家で簡単に美味しく食べれるオートミール神レシピ✨

調理過程は約3分!

〇食材
・オートミール30g程
・プロテインチョコ
・バナナ
・ラズベリー

〇調理過程
・オートミールにプロテインを入れる
・お湯をオートミール全体が浸かる程入れる
・少し混ぜて、1~2分 電子レンジでチン✨
・お好みのフルーツを起きて出来上がり😍!

かなり簡単でズボラ、料理したことない方にも
すぐ出来ちゃいます🙌✨

プロテインを入れると簡単にタンパク質が補給できます✨

プロティンでなくても、ハチミツ、黒蜜
豆乳、甘いフレーバーであれば
おやつ感覚で食べやすい😍✨

〇おすすめオートミール

オートミールは麦が大きいタイプ
小さく砕かれているタイプとあるが
私はこちらの大きな麦タイプが好きです😊!

初めての方は少量から
おやつとして試していくのがオススメ✨

〇おすすめプロテイン

プロテインはチョコ味が間違いない!
こちらのホエイプロテインは水にも溶けやすくて
オートミールと混ぜるときにも
だまになりづらく、味も甘くて美味しい😋✨

オートミール食生活で変わること

まず、お通じが最強にイイ✨

便秘はほとんどない😲❕

快便、快便✨
これが何より嬉しいです!

そして、オートミールは糖質が低いので
食事の急な血糖上昇が抑えられてて
眠気があまり来ない😊!

バリバリ動き続けられる感じですね🌱

〇おすすめのオートミール

クエーカーはメジャーブランドですね!
オーツは大きめで食べやすい!

食べなれてきたら大容量で買った方が
コスパがイイ✨

試食になれば、自宅ではオートミール
外食では食事管理は気にしないなど分けると
続けやすいです😊!
そして、何より、外食のお米だけでも
かなり美味しく感じるので!

健康で日常の満足感もUP!✨

是非試してみて下さい😊✨

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