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はいさーい!
パーソナルトレーナーのzionでーす👐✨

皆さん調子はどーですか?

私はスーパー元気です😊✨

日頃食べている物からカラダが作られます!
ちょっとしたことを意識することで
カラダが変わっていきますよ🙌✨
今回は時短の作り置き弁当をご紹介!

主食は?

オートミール

オートミールは食物繊維が豊富で
しかも、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維のバランスも最適✨

低糖質であり、カロリーも白米よりも低いです!

食物繊維が豊富であると
糖分、脂質の吸収を抑制してくれる働きがあり🙌
宿便(腸に溜まった便)も排出して
デトックス効果もあります😊✨

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カラダに蓄えられる糖質、脂質を抑えてくれるので
ダイエット、ボディメイクの強い味方👍✨

おかずは?

おかずの基本は低脂質、高たんぱくを意識すること
脂質は3大栄養素の中で一番カロリーが高いです👆
炭水化物、たんぱく質は1g → 4㎉
脂質 1g → 9㎉

たんぱく質は鶏肉、魚介類、豆類、卵などは
脂質が低いです😊✨

特に大豆製品などの植物性たんぱく質は日本人のカラダに
とても合っていると思います✨

鶏肉や魚介類は低脂質で高たんぱくなので
優秀食材ですね😍!
 

調理過程をチェック!

〇オートミールチャーハン
オートミールは水分を入れすぎると
びちゃびちゃになるので、小分けに入れて
お好みの硬さにしましょう👍✨

【味付け】
顆粒鶏がら
塩コショウ
ごま油
醤油

〇マーボーナス
胸肉を使用しています!
胸肉は最初に痛めておくと硬くなりにくいです👆
(沸騰したお湯に胸肉を入れて火を止め20分放置、しっとりした胸肉になります)
高野豆腐は植物性のたんぱく質で
意外と優秀食材です😍

【味付け】

みりん
醤油
顆粒鶏がら
コチュジャン
チリソルト

〇アヒージョ
ビタミン豊富なブロッコリーと
低脂質、高たんぱくなシーフードを使用!

【味付け】
オリーブオイル
顆粒鶏がら
ニンニク
チリソルト
塩コショウ

おすすめ食材

クエーカーオーツは粒が大きくて
食べ応えがあって、食べやすいです!
初めて食べる方は
牛乳にバナナなどのフルーツ、オートミールを入れて
温めて柔らかくリゾット風にして
最後にシロップ、ナッツなどを入れて食べると
とても美味しいですよ😍✨

おやつ感覚で始めるとイイですね👍✨

高野豆腐は植物性のタンパク質で
そして約35%はレジスタントタンパク質です!

レジスタントタンパク質は直接腸まで届いて
コレステロールの排出に役立ちます👍✨

マンガン、カルシウムなども含まれています🙌✨

食べることは毎日すること
カラダを健康に元気に保つために
日頃意識したいですね!😊✨

それではまた明日ー!

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