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はいさーい!
パーソナルトレーナーのzionでーす🙌✨

皆さん調子はどーですか?

私はスーパー元気です😊✨

真夏に到来してきて、汗をかく機会が多いのでは?
汗をかきすぎるとカラダの水分
栄養素がどんどん消費されてしまいます💦

足がつりやすくなったり
疲労がたまりやすかったりします💦
今回はそんな時の対応方法についてご紹介😊✨

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筋肉の収縮はどうやって起こるの?

筋肉が収縮、弛緩する時には
ミネラルが重要な働きをします👆

筋肉を細胞レベルにて観察すると
ミオシンとアクチンが動くことで
収縮、弛緩させています👆

筋肉が収縮するときにはカルシウムが必要となり

筋肉が弛緩する時にはマグネシウムが必要となります💪🔥

足がつるのは何故?

汗をかくとビタミンやミネラルも一緒に
カラダの外へと排出されてしまいます💦

その際にカルシウム、マグネシウムなどが減ってしまう
筋肉の収縮、弛緩に必要な栄養素が減ることで
筋肉がつってしまいます💦

また人間のカラダの60%以上は水分で出来ています!
カラダの水がへることで、血液量が低下して
酸素や栄養をカラダに十分に運べなくなることも
原因のひとつとなります🏊💥

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筋肉がつる時に必要な栄養素

水分補給には
ミネラルウォーターやスポーツドリンクが
バランスよく水、ミネラルを補充することが出来ます😊✨

日頃の食事で意識したいのはカルシウム、マグネシウムです👆

〈カルシウムを含む食材〉
牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、納豆、小魚、

〈マグネシウムを含む食材〉
ナッツ類、あさりなどの貝類、わかめ、海藻類、納豆、緑黄色野菜

納豆や卵などもバランスよく栄養補給できますね👆

大豆製品や野菜を意識して摂取することが大切ですね😊✨

筋肉がつったり疲労した際のセルフケア

筋肉がつったり、疲労した場合には
上記で記載したような食事を意識しましょう🙌✨

さらに、睡眠も十分にとれていないと
カラダがスリープモードになり、代謝が上がらずに
筋肉の回復も低下してしまいます💦
睡眠も6時間以上しっかりとりましょう😊✨

筋肉を疲労から回復させるためには
血液循環が良く、酸素や栄養素を十分に運べること
疲労物質や老化物質を血液が回収してくれることが大切です!

血液循環などを改善させるためには水分摂取以外にも
ストレッチを行うことで筋肉を伸び縮みさせて
血液やリンパ液の流れを促すことも大切です🙌✨

疲労感がある場合は寝る前、起きた際にストレッチして
カラダの循環を改善させてあげることで
筋疲労の軽減になりますよ!試してみて下さい😍👍

沖縄のパーソナルトレーナーZION(シオン)経歴

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 総合アウトドア ツアーショップ 1年半
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
SUPインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動

【資格】
理学療法士
SUPベーシックインストラクター
PADI ダイブマスター
潜水士
簿記3級

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

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