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はいさーい!
パーソナルトレーナーのzionでーす!✨

皆さん調子はどーですか?

私はスーパー元気です😊✨

ところで皆さん日頃の食生活でなにか意識されていることはありますか?
現代社会ではファーストフードが多く出回り
脂質の高い食事が多くなっています!
脂質が及ぼすカラダへの害について解説しましょーね😊✨

高脂血症

結論を先にお伝えすと間違いなく高脂血症になります!💦
高脂血症とは血液の中の悪玉コレステロール、中性脂肪の
値が高い状態になっています👆

たくさん撮り過ぎた脂肪が肝臓、内臓脂肪、皮下脂肪以外にも
血管の中にまで多量に存在していることになります😭

油をイメージして下さい、水よりも粘性があってトロッとしていますよね?

カラダの中の血液がトロッとして循環が悪くなっています!

血液は酸素や栄養素を運んだり、老廃物や有害物を回収する役割をしてくれる
超、超、重要組織😲❕脂質が多い食事がカラダに悪そうな
イメージが出来ますよね👍!

高脂血症が招く病気

さて、高脂血症を放置しておくことで
その後にカラダにどんな影響があるのでしょうか?

高脂血症が及ぼす病気
・脳梗塞、脳出血
・心筋梗塞、狭心症
・大動脈瘤
・閉そく性動脈硬化症
・腎臓障害

漢字がずらりとならんで難しいですね😰

簡単に説明しますと、血液がドロドロになり
血管にも脂肪がへばりついて硬くなったり
狭くなることで起きる病気です👆

脳や心臓の毛細血管は非常に細く入り組んでいます!
その血管が脂肪で詰まったり、塞がれることで
血液が遅れずに、細胞が死んでしまうので
脳梗塞、心筋梗塞などの死の危険となる重篤な
病気になってしまいます👿🍴

ハンバーガーやステーキの油は本当に美味しいです😍✨
僕も大好きですが、これを聞くと少し、考えさせられますよね!👀

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食生活はどうしたらいいの?

高い脂質は牛肉、豚肉
パンやアイスなどに含まれるバター
揚げ物などに使用されるサラダ油
お菓子類に含まれる油などが多いです👆

ざっと並べただけでも日常から排除するのは
難しい脂質たち😭💦

まず先に考えたいのは自分の摂取カロリーを知ること!
[身長(m)2×22]×25~30カロリーで知ることが出来ます😊✨

私の場合は[168×2×22]×25 = 1522~1862㎉ となります!
こちらの値は生命維持に必要なカロリーとなるので
頻繁に運動する方やカラダを動かす仕事になると
もう少しカロリーを高くする必要があります😊!
年齢によってもカロリーは前後します!

適正なカロリー摂取を意識するために
日頃から食べる物のカロリーは確認しておきたい👍!

食事の際のおかずは牛肉、豚肉よりも魚介類、豆類が
低脂質で高たんぱくなので、置き換えたい!

お菓子類は毎日食べている方は
低カロリーやフルーツ、ナッツなど
置き換える物を考えましょう😊✨

高脂血症予防の食材

今まで何も意識せずに食事をされていた方が
食事管理することはとても難しいです😭
そんな方に美味しくてヘルシーな神食材たちをご紹介✨

 

ナッツって美味しいですよね?
お酒好きの方はおつまみでよく食べませんか?
ナッツに含まれる脂質はオメガ3と呼ばれる良質な脂質で
脳の活性化、食物繊維が豊富で腸内環境をクリーンにしてくれる
血液をサラサラにしてくれるなど😍✨

カラダにとても良い🙌✨
塩味は塩分過多になるので無塩を選びましょう!

 

でました!プロテインバー!
健康志向で流行っているので、
コンビニ、スーパーどこでも買えますよね!🙌✨

甘くてお菓子感覚で食べられるのに高たんぱく😍✨
脂質、糖質はありますが、普通のお菓子よりもGOOD!

 

 

どうしても大量に食べたい方に!😊✨
オートミールとプロテインのチョコ味などの合わせ技!!

オートミールにお好みの味のプロテイン、水か豆乳を混ぜて
レンジでチンするか、火で温めます🔥
グラノーラ風にナッツを少し入れるか
フルーツなどを足して
おしゃれなオートミールグラノーラ😍✨

DSC_0193.JPG

オートミールの豊富な食物繊維
プロテインの高たんぱくで低脂質で甘いおやつの出来上がり😍✨
是非、試してくださいね!

健康でハッピーなLIFEにしていきましょー!
それではまた明日ー!

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