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はいさーい!
パーソナルトレーナーのzionでーす!👐✨

皆さん調子はどーですか?

私はスーパー元気です😊✨

皆さん、豚肉、牛肉好きですか?
僕はめちゃくちゃ好きです!
ただ健康を考え食べる機会が減ってきました!
その理由を解説していきましょーね🍴

脂質・コレステロール

豚肉、牛肉はどうしても脂質が高くなってしまいがち💦

余分な脂質は血管をドロドロにしたり
血栓などの詰まる原因になっています💦

日本人はもともと米、野菜、魚などの
食物を摂っていたので、肉を消化するための
内蔵器系の能力は高くないと思います👆

焼き肉などでたくさん肉を食べると
翌日のお通じが硬かったり、臭かったりします😭
消化がスムーズに行われていなかったり
腸内環境のバランスが悪くなる可能性があります!

オメガ6が多い

脂質に含まれるオメガ6
肉やサラダ油などに多く含まれています👆

オメガ6は白血球などの免疫系の栄養となり
働きを強化してくれます🙌✨

一見、カラダに良さそう😲❕と
思われがちですが、現代社会では
何を食べてもほとんどにオメガ6が含まれていて
過剰摂取となっています💦

白血球などに過剰にオメガ6が取り込まれることで
異常な働きを起こしてしまう細胞も出てきます!
異物を攻撃するのではなく、自分自身の細胞を間違えて
攻撃してしまう、エラーが起きてしまいます😰

自身の細胞を痛めることで傷つく細胞が増えて
倦怠感や疲労感に繋がると報告もあります🍖

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食物繊維が含まれていない

DSC_0192.JPG

タンパク質が豊富に摂れる一方で
食物繊維が不足しがち💦

食物繊維は腸内細菌の
栄養になったり、腸の動きを良くしたりと
カラダの栄養の9割を吸収してくれる!!
腸にとても重要です😊✨

腸内環境を整えることは栄養の巡りを改善してくれて
肌、紙、筋肉、骨カラダのすべての組織を
元気に若返らせてくれます🙌✨

肉の代用

私は豚肉、牛肉の代わりに
鶏肉、魚介類、豆腐、卵など
低脂質で高たんぱく食材が多いです😊✨

特に植物性のタンパク質
納豆、味噌、豆腐、豆、ソイプロテインなどは
消化吸収に優しくて腸内環境にGOOD👍✨

日本人が食べなれている発酵食品で
カラダとの相性はイイと思います!!

ソイプロテインはカラダに優しい
植物性のプロテインです😊✨

マッドプロテインから発売の商品は
選べるフレーバーがついているので
初めての方にもおすすめ🙌
気分によって味を変えることが出来ます😍!

肉を食べる頻度

私の場合は豚肉、牛肉をまったく
食べないわけではありません😊!

たくさんの食材から栄養をとることは
カラダの発達、成長には欠かせません👆

月に2回ほどは牛肉、豚肉などを食べます!
自宅で食べるというよりは、外食が多いです🍖
自炊では控えている分、外ではほぼ制限なし✨
BBQ、ステーキなどですね!

楽しい飲み会、外食も健康があってこそ出来るもの!

健康、ボディメイク、ダイエッターにもおすすめの
食事管理なので、参考になれば嬉しいです😊✨

それではまた明日ー!

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