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オートミールがダイエット、ボディメイクで大活躍！！
siooon
沖縄SUP(サップ)プライベートツアー専門店
まずい？料理初心者でもオートミールを美味しく食べるための神レシピ！
siooon
はいさーい！
パーソナルトレーナーのzionでーす👐✨
皆さん調子はどーですか？
私はスーパー元気です😆✨
オートミール食材ご存知でしょうか？
今回はオートミールを食べやすくする方法について
開設していきましょーね✨
オートミールって？
oates（オーツ麦）と meal（食事を）掛け合わせて
オートミールと呼ばれています！
麦、トウモロコシなどと
同じ種類の穀物になります👆
最近流行りのグラノーラに一緒に
入っていますよね😊！
海外では朝食として、牛乳と煮詰めたりして
食べられることが多いそうです🌱
栄養素
オートミールの栄養素がハンパない？！
〇食物繊維
不溶性食物繊維、水溶性食物繊維のバランスが
2：1と最高のバランス✨
不溶性食物繊維は便の腸を増やしてくれて
水溶性食物繊維は便の通りをスムーズにしてくれる😲❕
そして食物繊維は糖質、脂質のカラダへの
取り込みをコントロールする役割もある😆✨
〇糖質控えめ
糖質が玄米や白米と比べて約半分程度🙌✨
現代社会は糖質や栄養価の高い食べものが多いで
普段家で食べる主食をオートミールにすることで
糖質のコントロールが出来る🌱
〇ビタミン、ミネラル
ビタミンB1
糖質をエネルギーに変えてくれる
効率よくエネルギーを取り込む働きをサポートしてくれる❕
ビタミンE
脂肪の酸化を抑える働きがある👆
抗酸化作用により、老化予防になる！
マグネシウム
歯や骨を形成する栄養素、血圧の維持
エネルギー生産のサポート、お通じを柔らかくしてくれるなど
様々な働きをしてくれる✨
鉄
鉄の大部分が血液内のヘモグロビンの成分となります😲❕
ヘモグロビンは全身に酸素を運んでくれる！
鉄が少なくなると酸素が十分にカラダに送れずに
疲労感、倦怠感に繋がる💦
〇カロリー
コンビニおにぎりは約180キロカロリー
オートミールは1食約30gで110キロカロリー
低カロリーなので置き換えダイエットとしてもGOOD✨
神レシピ
こちらがお家で簡単に美味しく食べれるオートミール神レシピ✨
調理過程は約3分！
〇食材
・オートミール30g程
・プロテインチョコ
・バナナ
・ラズベリー
〇調理過程
・オートミールにプロテインを入れる
・お湯をオートミール全体が浸かる程入れる
・少し混ぜて、1~2分 電子レンジでチン✨
・お好みのフルーツを起きて出来上がり😍！
かなり簡単でズボラ、料理したことない方にも
すぐ出来ちゃいます🙌✨
プロテインを入れると簡単にタンパク質が補給できます✨
プロティンでなくても、ハチミツ、黒蜜
豆乳、甘いフレーバーであれば
おやつ感覚で食べやすい😍✨
〇おすすめオートミール
オートミールは麦が大きいタイプ
小さく砕かれているタイプとあるが
私はこちらの大きな麦タイプが好きです😊！
初めての方は少量から
おやつとして試していくのがオススメ✨
〇おすすめプロテイン
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プロテインはチョコ味が間違いない！
こちらのホエイプロテインは水にも溶けやすくて
オートミールと混ぜるときにも
だまになりづらく、味も甘くて美味しい😋✨
オートミール食生活で変わること
まず、お通じが最強にイイ✨
便秘はほとんどない😲❕
快便、快便✨
これが何より嬉しいです！
そして、オートミールは糖質が低いので
食事の急な血糖上昇が抑えられてて
眠気があまり来ない😊！
バリバリ動き続けられる感じですね🌱
〇おすすめのオートミール
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クエーカーはメジャーブランドですね！ 食べなれてきたら大容量で買った方が 試食になれば、自宅ではオートミール 健康で日常の満足感もＵＰ！✨ 是非試してみて下さい😊✨ |
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