2021.06.04

ダイエッター、ボディメイク、腸活にオススメ！時短作り置き弁当🍴

siooon

はいさーい！
パーソナルトレーナーのzionでーす👐✨

皆さん調子はどーですか？

私はスーパー元気です😊✨

日頃食べている物からカラダが作られます！
ちょっとしたことを意識することで
カラダが変わっていきますよ🙌✨
今回は時短の作り置き弁当をご紹介！

Contents

1 主食は？
2 おかずは？
3 調理過程をチェック！
4 おすすめ食材
5 OKINAWAN SUP

主食は？

オートミールは食物繊維が豊富で
しかも、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維のバランスも最適✨

低糖質であり、カロリーも白米よりも低いです！

食物繊維が豊富であると
糖分、脂質の吸収を抑制してくれる働きがあり🙌
宿便(腸に溜まった便)も排出して
デトックス効果もあります😊✨

カラダに蓄えられる糖質、脂質を抑えてくれるので
ダイエット、ボディメイクの強い味方👍✨

おかずは？

おかずの基本は低脂質、高たんぱくを意識すること
脂質は3大栄養素の中で一番カロリーが高いです👆
炭水化物、たんぱく質は1g　→　4㎉
脂質　1g　→　9㎉

たんぱく質は鶏肉、魚介類、豆類、卵などは
脂質が低いです😊✨

特に大豆製品などの植物性たんぱく質は日本人のカラダに
とても合っていると思います✨

鶏肉や魚介類は低脂質で高たんぱくなので
優秀食材ですね😍！
　

調理過程をチェック！

https://www.youtube.com/watch?v=79jQ5FWXCig

〇オートミールチャーハン
オートミールは水分を入れすぎると
びちゃびちゃになるので、小分けに入れて
お好みの硬さにしましょう👍✨

【味付け】
顆粒鶏がら
塩コショウ
ごま油
醤油

〇マーボーナス
胸肉を使用しています！
胸肉は最初に痛めておくと硬くなりにくいです👆
(沸騰したお湯に胸肉を入れて火を止め20分放置、しっとりした胸肉になります)
高野豆腐は植物性のたんぱく質で
意外と優秀食材です😍

【味付け】
酒
みりん
醤油
顆粒鶏がら
コチュジャン
チリソルト

〇アヒージョ
ビタミン豊富なブロッコリーと
低脂質、高たんぱくなシーフードを使用！

【味付け】
オリーブオイル
顆粒鶏がら
ニンニク
チリソルト
塩コショウ

おすすめ食材

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

クエーカーオールドファッションオートミール 4.52kg 2.26kgX2 えん麦シリアルグラノーラ
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クエーカーオーツは粒が大きくて
食べ応えがあって、食べやすいです！
初めて食べる方は
牛乳にバナナなどのフルーツ、オートミールを入れて
温めて柔らかくリゾット風にして
最後にシロップ、ナッツなどを入れて食べると
とても美味しいですよ😍✨

おやつ感覚で始めるとイイですね👍✨

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高野豆腐は植物性のタンパク質で
そして約35％はレジスタントタンパク質です！

レジスタントタンパク質は直接腸まで届いて
コレステロールの排出に役立ちます👍✨

マンガン、カルシウムなども含まれています🙌✨

食べることは毎日すること
カラダを健康に元気に保つために
日頃意識したいですね！😊✨

それではまた明日ー！

OKINAWAN SUP

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