サップって？サップデビューの初心者必見？！簡単に立つ方法とは？
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沖縄SUP(サップ)プライベートツアー専門店
ダイエット初心者必見？自分が食べている物を理解しよう！ダイエットの基本中の基本！摂取カロリー🔥
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はいさーい！
パーソナルトレーナーのZIONです！
皆さん調子はどーですか？
私はスーパー元気です😊✨
パーソナルトレーナーとして活動しているとダイエットについて
ご相談頂く機会が多数あります。
今回はダイエットについて初心者でも分かりやすく解説します🙌✨
何故食べ過ぎてしまうのか？
人間のカラダを簡単に分けると
6~7割 水💧
2割 タンパク質
1割 脂質、ミネラル、その他
水で出来ていることは聞いたことがあるかと思います。
その次に多いのがタンパク質です！
たんぱく質で構成されるのは
髪の毛、爪、肌、筋肉、臓器、骨
全部人間のカラダで主要な組織ですよね？👀
人間の組織を形成するうえで
水とたんぱく質を摂取することが重要なことがわかりますよね？✨
いくらハイカロリーな炭水化物爆弾を摂取しても
カラダを作るタンパク質が少ないと、カラダはもっと食べたいと
反応してしまって、満足感が得られないです😭
食べ物が重要というのがなんとなくイメージできますよね？
食事の基本
まず、食べている物のカロリー高く
消費カロリーが低い状態が肥満や糖尿病などのリスクが高まります👆
上記を何度も何度も読み返して下さい。
これが腑に落ちていないと
食事を変えることが難しいです💦
頭ではわかっているけど、行動が伴っていない方は
ほとんど、腑に落ちないということですね！
「動くより食べてると太る！
当たり前の原則を再認識しましょう！」
そして毎日食べている物、カロリーがどのくらいかを意識づけをしましょう！👍✨
下記が男性、女性の標準の摂取カロリーとなります！
男性も女性も高校生くらいで摂取カロリーのピークを迎えて徐々に
減っていきますので、高校時代の食生活を続けていると
大変なカラダになってしまいます👀！
| 性別 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 1～2（歳） | 950kcal | 900kcal |
| 3～5（歳） | 1,300kcal | 1,250kcal |
| 6～7（歳） | 1,550kcal | 1,450kcal |
| 8～9（歳） | 1,850kcal | 1,700kcal |
| 10～11（歳） | 2,250kcal | 2,100kcal |
| 12～14（歳） | 2,600kcal | 2,400kcal |
| 15～17（歳） | 2,800kcal | 2,300kcal |
| 18～29（歳） | 2,650kcal | 2,000kcal |
| 30～49（歳） | 2,700kcal | 2,050kcal |
| 50～64（歳） | 2,600kcal | 1,950kcal |
| 65～74（歳） | 2,400kcal | 1,850kcal |
| 75以上（歳） | 2,100kcal | 1,650kcal |
| 妊婦（付加量）初期 | ― | 50kcal |
| 中期 | ― | 250kcal |
| 後期 | ― | 450kcal |
| 授乳婦（付加量） | ― | 350kcal |
カロリーメイトHPより
- 上記の表は身体活動レベル「ふつう」です。「ふつう」とは、日常生活の内容が、座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
- 出典 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」
低脂質、高たんぱく質
カラダを作るためには三大栄養素のバランス
PFCバランスが非常に大切✨
（たんぱく質、脂質、炭水化物）
カロリーについて
たんぱく質、炭水化物 1g → 4キロカロリー
脂質 1g → 9キロカロリー
脂質の方がカロリーが高いので
脂質の摂り過ぎはカロリーオーバーになりやすいです👆
脂質を抑えて肌、髪、筋肉の栄養となるたんぱく質を
多く摂取することを心掛けましょう🙌✨
体重1㎏あたり1gのタンパク質摂取が理想です！
運動習慣のある方は2g
体重50㎏の方はたんぱく質50gが目標ですね！
沖縄のパーソナルトレーナーZION(シオン)経歴
【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 総合アウトドア ツアーショップ 1年半
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
SUPインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動
【資格】
理学療法士
SUPベーシックインストラクター
PADI ダイブマスター
潜水士
＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しむから続いて変われる🙌✨
おすすめプロテイン
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エクスプローションさんから発売のプロテイン！
WHEYPROTEINは大容量で水にも溶けやすい😊✨
ダイエット、ボディメイクを初めたい方なら
常に摂取したいプロテイン！！
こちらの商品は味、品質ともに値段以上🙌✨
高コスパで私も2年以上愛用させて頂いております！！
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サプリメント専門MHSさんから発売のプロテイン！！
こちらはソイプロテインとなっています😊✨
10㎏で13.800円😲❕
1㎏約1380円！！！🙌✨
ソイは食物繊維豊富で腹持ちがいいので
朝などに摂るとGOOD👍✨
ソイは水に溶けにくてプレーン味しかないですが💦
コスパは最強🔥
私はエクスプローションさんとＭＨＳさんのプロテインを混ぜて
飲みやすくしていますよ🙌✨
参考になれば嬉しいです！
それではまた明日ー！！
OKINAWAN SUP
たびらい沖縄さんにて、OKINAWAN SUPが開催しているツアーの アクティビティ体験記の特集が組まれました！
詳細は → 【こちら】
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ABOUT ME
Okinawan supはプライベートツアー専門店となっております。
SUP・シュノーケル、プライベートツアー開催！HappyでSpecial な体験をお届け！
SUPはサーフボードの様な大きなボードに立ちパドルで漕いで進むマリンスポーツ！
沖縄の素晴らしい海を体験して頂き、沖縄を好きになってもらえば最高に嬉しいです！！
