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沖縄南部のローカルに愛される名嘉地そば！！リーズナブルで大盛の定食！子供連れでも安心の座敷席が多数！沖縄そば、ジューシーを堪能！！
siooon
沖縄SUP(サップ)プライベートツアー専門店
パーソナルトレーナーの１日の食事管理ルーティーン！🍴
siooon
はいさーい！
パーソナルトレーナーのzionでーす！✨
皆さん調子はどーですか？
私はスーパー元気です🙌✨
私は身長168㎝、体重61㎏～58㎏を
5年以上キープしています。
その食事管理についてシェアしていこうと思います😊✨
現在の体重データ
BMIの標準が22、体脂肪率は17~21%が標準です！
私の場合はBMI20、体脂肪率が13％と
どちちらも基準値以下のレベルです！🙌✨
どちらも基準値を上回ってくると
生活習慣病のリスクが高くなります👆
高血圧、動脈硬化、糖尿病など
それらの疾患からやがて、脳や心臓の病気へと
発展していきます💦
朝食
まず、起きたときに常温の水を
コップ一杯とります💧
私はあまり朝食が食べられないので
基本的には青汁、プロテインなどで済ませることが多いです😊✨
食べられる時はオートミールにフルーツ
プロテインを混ぜて、少しだけ食べます🙌✨
フルーツはビタミンや腸の栄養になるオリゴ糖などが
含まれているので意識して摂りたいですね！
青汁はフルーツと混ぜられて
美味しく飲める様になっているので
助かります😊✨
昼食
昼食はmeal prep(作り置き)🍱
1週間に１回、昼食分を作っておきます！
それに合わせて、味噌汁や納豆
野菜など合わせて食べる感じですね👍✨
作り置きは主食オートミール
野菜、キノコ、魚、とり胸肉などが主で❕
基本的には炭水化物、脂質が抑えてあって
タンパク質が多めに意識されています🍖
写真のmeal prepは鶏むね炒め
パパイヤとツナの炒め物ですね😊✨
屋外の自然で食べるとさらに美味しい😋！
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オートミールのメジャーブランド
クエーカー！！粒が大きくて
食べやすいです😊✨
初めての方はハチミツ、牛乳、シロップ、チョコプロテインなど
甘くしておやつ感覚で始めるといいですね👍
夕食
夕食も昼食と同じスタイルで
炭水化物、脂質が抑えられている食事が多いですね！
食べる時間をなるべく7時か8時頃にしていて
1日に野菜やタンパク質が足りなかったら
ここで少し補う調整をしますかね😊✨
間食
間食は1日に何回もしています！
目的は血糖値の急上昇を抑えるためです👍
空腹になると、筋肉などからエネルギーを取るので
筋肉量が低下する可能性があります💦
また、空腹からドカ食いすることで
血糖値の急上昇を招き
過剰に糖分、脂質を吸収してしまう可能性があります😰！
なるべくタンパク質が多い
プロテインジュース
プロテインバー
チキンなどがいいですが😊✨
即時エネルギーとして
炭水化物が多いパンなどを
食べることもあります👍✨
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よくコンビニでも見かけるサバスのプロテイン！
甘くて飲みやすい仕上がりなので
初心者にもおすすめ😊✨
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プロテインバーですが
あの森永製菓さんが出してるだけあって
本格的な仕上がりに😊✨
ベイクドチョコは甘すぎず大人な味
ウェハーはサクサクで食べやすい！
どちらもコンビニなどでも売られているので
試して欲しいです😍👍✨
基本的な生活リズムを大切にしている
基本的には7時前後に起きて、24時までに寝るスタイルで
食事は昼13時、夜19時と基本的に一緒です！😊✨
睡眠が免疫系やコンディションを整えるのに
とても大切なので、不規則にならない様にしています！
夜更かしする場合は朝の起きる時間を変えずに
昼寝を挟む様にして調整します！
15分寝るだけでかなり脳はリフレッシュされます👐✨
お付き合いでの外食は？
外食などはまったくほぼ意識しません🤣
野菜から食べるぐらいでしょうか？
日常でコントロールされている分
単発でドカ食いしてもそこまで
影響はありません！
ドカ食いしてから48時間肝臓に
余分な糖分などが蓄えられますが
その時間内に運動することでエネルギとして
消費されるので、脂肪として蓄積されるのを
抑えることが出来ます🙌✨
飲み会後は2日以内に運動しましょう😊✨
それか少し食事量を減らして
カロリーコントロールですね😍！
そんなに苦にならない生活リズムなので
参考に出来るところがあればいいです🌱
それではまたーー！
OKINAWAN SUP
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