2020.08.19

沖縄のオジー、オバーが健康なのは食生活で６つの違いがあった！

siooon

沖縄県の長寿は
寿命、健康寿命共に高いレベルにあって

心臓病、乳がん、前立腺がんなどの
がんでの脂肪率も低いそうです🧐

沖縄の高齢者の健康寿命に
食生活がポイントになっているようです！
その内容を解説しましょう！

Contents

1 植物性中心の食事🍴
2 野菜や果物を毎日摂取🍎
3 穀物も多く摂取
4 砂糖を制限し多糖類の複合炭水化物を摂取
5 脂肪の摂取を制限🍖
6 低塩分🌊
7 SUPで使う筋肉
8 どんな効果がある？
9 OKINAWAN SUP

植物性中心の食事🍴

百寿者は薬草を含めて
合計206品目の食品を摂取している！

そして１日に平均38品目の食品をとっている❕
食品の78％が植物性🍀

植物性の食品を中心に
品数豊富でバラエティーに富んでいる！
コンビニ、ファーストフードでは
こんなにも多くの食品をとるのは難しい…💦

野菜や果物を毎日摂取🍎

沖縄の長寿者はよく
野菜や果物を食べている！
野菜中心で少しの果物をほぼ毎日食べている！

食事のなかで
野菜、イモ類、豆類を本当に
たくさん使われている食材だ！

ゴーヤーチャンプルーでも
ほぼ野菜と豆類の豆腐がメインだ！🌱

穀物も多く摂取

白米もたくさん
摂取している
そして、沖縄伝統のソバ！
沖縄そばも
穀物の小麦粉を加工したものだ！🌱

ただ白米よりも玄米の方が
栄養素、食物繊維も豊富で
腸内のコレステロールの吸収を抑えられるので
玄米が優秀だ！✨

砂糖を制限し多糖類の複合炭水化物を摂取

沖縄の健康なオバーは
単糖類の白糖は使いません！

みんなサトウキビから出来ている
黒砂糖を使います
ミネラル、ビタミンが含まれる
甘蔗糖（かんしょとう）を
使います！

比較的健康に良い砂糖です！🍩

脂肪の摂取を制限🍖

長寿のオジー、オバーは
植物性の野菜中心の食生活と
説明してきました！

では魚、肉、卵など油を含んだ食事はどの程度
食べているかというと
食事の約2割程度！
かなり低脂肪🤣

低塩分🌊

1日の塩分の摂取は
6g程度が理想と言われている

沖縄のオジー、オバーは7gと低い！！
内地では約12gらしい！

かなり低塩分！

沖縄のオジー、オバーの食生活は
健康になるヒントがふんだんに
溢れている！

現在の生活でもマネできるところは
取り入れていきたい🌞

食生活、運動で健康で楽しい
人生にしていきたい！✨

このHPでは
SUP × Fitness を考案
沖縄の生活や食事、海でマリンスポーツをして
おしゃれに健康を目指すメソッド
簡単説明をどうぞ☟

SUPで使う筋肉

SUPはカラダ全身を使って漕ぐ運動です🏊

特に使われるのは
背中の広背筋
腕や肩周り
下半身も使います
背中が鍛えられると漕ぐスピードアップや
持久力も高まります！💪

どんな効果がある？

SUPを漕ぐと手　腕　脇　腹　足と
全身を使います

SUPを漕ぐことで全身を鍛えることが出来ます！
おなか周りの体幹も鍛えられるので
V字型の理想的な体系になりやすい✨

美しい自然の中で
リラックスしながら漕ぐことも
トレーニングにいい影響を与えてくれる🏖

気分がいいといつもよりやる気が上がるし
脳とカラダはひとつなので
自然を楽しみながら鍛えるのは
最高の環境です！　

SUPが出来る環境になくても
プライベートツアー、パーソナルトレーニング
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