2020.08.08

疲れないカラダを作る食事

siooon

知っていましたか？

1日の消費カロリーは
１：６：３　です！
どこに運動が当てはまるでしょう？

正解は…

３です！

１が食事の消化で発生するカロリー消費
６は生きているだけで消費するカロリー
呼吸したり、心臓が動いたりという感じで消費🔥

一般の方は運動するだけよりも
生きているだけで7割カロリー消費されています😲

Contents

1 食べ方で勝手に燃える？
2 どんな食事が良いの？
3 SUPで使う筋肉
4 どんな効果がある？
5 OKINAWAN SUP

食べ方で勝手に燃える？

意識せずに代謝を上げる方法がある✨

DIT(食事誘発性熱産生)！！！👀

食べた物で胃などが動いて
熱が生まれてエネルギーを消費することの意味

これが全体のエネルギーの1割を占める
食べながらも消費出来る！👼

この効果を発揮させるためには
ベージュ細胞！が
カギとなる

無理な食事制限はせずに
ベージュ細胞を増やして
脂肪を燃やしやすいカラダへ
チェンジさせることは可能😊

どんな食事が良いの？

さて、ベージュ細胞がカギとなることは
わかった！

実際にどんな食べ物がベージュ細胞を増やし
燃えるカラダになるのだろうか！？

それは
カプサイシン！！🌶
魚油！！🐠

カプサイシンは唐辛子などに多く含まれる
魚油はDHA、EPAと呼ばれ青魚に多く含まれる

どちらも交感神経を刺激して
白色脂肪細胞をベージュ細胞へと変化させる！

DHA、EPAはベージュ細胞の活性化にも役立つ！🏂

カプサイシンや魚油は脂肪を燃やしやすいベージュ細胞を増やしてくれる

食べ物の種類でもDIT、消化時のエネルギーが
多く使われるものもある！！

それがタンパク質だ！！
三大栄養素の脂肪、炭水化物、タンパク質で比べてみよう
消化時の熱産生、脂肪、炭水化物は７％
タンパク質はなんと３０％😲❕❕

肉、魚、豆類などのタンパク質は
摂取後のエネルギー消費が高い！！
意識して食事の中に取り入れたいですね🍴

それでは、SUPの運動の効果について
check👇

SUPで使う筋肉

SUPはカラダ全身を使って漕ぐ運動です🏊

特に使われるのは
背中の広背筋
腕や肩周り
下半身も使います
背中が鍛えられると漕ぐスピードアップや
持久力も高まります！💪

どんな効果がある？

SUPを漕ぐと手　腕　脇　腹　足と
全身を使います🏊

SUPを漕ぐことで全身を鍛えることが出来ます！
おなか周りの体幹も鍛えられるので
V字型の理想的な体系になりやすい✨

美しい自然の中で🏖
リラックスしながら漕ぐことも
トレーニングにいい影響を与えてくれる

気分がいいといつもよりやる気が上がるし
脳とカラダはひとつなので
自然を楽しみながら鍛えるのは
最高の環境です！　

SUPが出来る環境になくても
プライベートツアー、パーソナルトレーニング
check👇