2021.06.14

2分間の運動習慣がカラダを変えていく！

siooon

はいさーい！
パーソナルトレーナーのzionでーす👐✨

皆さん調子はどーですか？

私はスーパー元気です😊✨

夏が近づいていますが自粛生活で
お腹周りの脂肪が気になりませんか？
無理のない運動習慣でカラダを変えていきましょう🙌✨

Contents

1 2分間の全身運動とは？
2 HIIT(ヒート)
3 サップフィットネス
4 初心者におすすめのサップ
5 OKINAWAN SUP

2分間の全身運動とは？

こちらの動画ではサップフィットネスとして
サップボードの上でトレーニングしていますが
簡単な動作なので、自宅でちょっとスペースあれば
出来ますので、やってみて下さい😊✨

〇プッシュアップ
一種目目は腕立て伏せですね👆
力の弱い方は膝をついて行って下さい！
手は親指が外に開くようにするとしっかりと
胸に刺激がいきます👍✨

顔は前を向くことで胸にしっかりとストレッチが効くので
負荷がかかりやすいですよ🔥

〇ニートゥチェスト
二種目目は腹筋です！
ぽっこりお腹の下腹部に刺激ができます🔥
カラダを倒しますが、肘をついて安定させることで
腹部の力が入りやすいです💪！

テレビを見ながらなど
ながら運動にもGOOD👍✨

〇ローイング
三種目目は背筋です！
うつ伏せとなり、手を曲げ伸ばしします！
肩甲骨をしっかり引き締めながら
状態を起こすことで首、肩甲骨、背部と
背中を幅広くトレーニング可能😊✨

トレーニング中は状態を床に着けないように
意識しましょう🙌✨

〇スクワット
四種目目は足のトレーニング！
足は約60～70%の筋肉が集まっているので
足の種目は必須です👍✨

スクワットの際は足先と膝の方向は同じ方へむけて下さい！
膝の軟骨や靭帯へのストレスが軽減します✨

HIIT(ヒート)

HIIT(ヒート)とは
高強度のインターバルトレーニングのこと🔥

短時間でたくさんの筋肉を刺激するので脂肪燃焼効果絶大！！

全力で運動をするので、かなりキツイ運動です！

20秒全力　→　10秒休息　×　8セット💪！！！

2セットで合計4分です！😊✨

今回はお家で行うトレーニングなので
マイルドにしてご紹介✨

基本的には全力で行うトレーニングですが
負荷量を低くしても脂肪燃焼効果が高いと
報告もされています！

出来る範囲で日常生活に取り入れられるといいですね😍！

サップフィットネス

HIIT(ヒート)という高強度のインターバルトレーニングで
短時間でたくさんの筋肉を刺激し、脂肪燃焼効果絶大！！🔥

SUP(サップ)に乗ってパドルで漕ぐマリンスポーツ！
立って漕ぐことによって、体幹が刺激され、全身運動となる！🏄✨

HIITでしっかりと筋肉を刺激して
脂肪が燃えるカラダへと変化させ
SUPでパドリングすることで
有酸素運動にてさらに脂肪が燃焼！！

サップフィットネスは楽しく痩せよう！が合言葉！
長期に渡って理想的なカラダを保つことや
健康状態を維持することが大切です😍✨

自分の心地よいラインで食事、運動管理を続けましょう！

初心者におすすめのサップ

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

フローティンブベストプレゼントSUPFACTORY INFLATABLE SUP 10’2”*34”*5” ALLROUNDサップスタンドアップパドルボードサーフ SUP インフレータブル SUP パドルボードサップ3PCパドル・リーシュ付属【代引不可】
価格：39800円（税込、送料無料) (2021/6/14時点)

SUPFACTORYさんから販売されている
インフレータブルサップ✨
空気で膨らませるタイプのサップなので
アパートや軽自動車などの狭いスペースがない方でも安心！！
折りたたむとキャリーバック程のサイズになるので
初めてでも使いやすいです😊！！

これを買うと一式揃うので
別に買いたす必要がないのもいいですね👆

かなりサイズも多きめなので
海上を散歩したり、ヨガしたりと
フィットネスにも大活躍😍✨

今年の夏のサップデビューにいかかですか？

それではまた明日ー！

OKINAWAN SUP

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