2020.11.04

睡眠の質が悪いと太るの？🐷SUP×Fitness

siooon

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今回は睡眠の大切さについて簡単解説！

Contents

1 夕食は寝る3時間前に🍴
2 眠りの質が悪いと肥満に？！！
3 寝る前の水分摂取は大切！！
4 OKINAWAN SUP

夕食は寝る3時間前に🍴

寝る前に食事をしてしまうと怒る悪循環とは？！

〇食べた物を消化するので
　自律神経が働く💦
　　　　↓
〇自律神経が働きづめで休まらない
　　　　↓
〇成長ホルモン、コルチゾールの分泌低下
　肥満体質へ
　　　　↓
〇グレリンという物質が発生
　食欲が増加してしまう🐷💦

眠りの質が悪いと肥満に？！！

就寝前3時間以内に食事をしてしまうと
睡眠中も消化のために自律神経が働き
睡眠の質が低下してしまう🙅💥

睡眠の質が悪いと新陳代謝に必要な
成長ホルモン
脂肪を燃焼させる
副腎皮質ホルモン、コルチゾールの分泌が減って太りやすくなる！

そして睡眠が確保できていないと
食欲を抑制するホルモン
レプチンが減少☠　
そして
食欲を増進させる
グリセリン👿が
増えてしまうーーーー😭💦
肥満体質になってしまいます。

寝る前の水分摂取は大切！！

寝る前の水分摂取が夜中の
トイレに影響することはあまりない🙅

水分を摂らないと
睡眠中の発汗、呼吸などから
水分が失われて脱水状態になり
眠りが浅くなって
トイレが近くなる可能性がある！😅

年を重ねたおじー、おばーは👴
体全体の水分が徐々に低下するので
眠りが浅くなるのかもしれないですね

就寝前にはコップ一杯の水、白湯を飲みたい👀❕❕

【参考図書】POWER MOOK24「自律神経」を整えると心と体の不調が消える！

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