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12月のかりゆしリゾート宿泊が最高すぎな件！コスパよく人も少なくゆったりできる！
siooon
沖縄SUP(サップ)プライベートツアー専門店
筋トレ、ボディメイクの効果が激変！初心者が知っておくべきこと3選！！
siooon
はいさーい！
医療系国家資格の理学療法を取得している
パーソナルトレーナーのzionでーす👐
皆さん調子はいどーですか？
私はスーパー元気です😊✨
夏が近くなっていますが、
カラダの状態はどうでしょうか。
ぷよぷよなら少しでも痩せたいですよね！
今回は筋トレ、フィットネスを始める際に
効果を高めてくれることについてご紹介しましょーね💪
タンパク質を必ず摂取🍖
まず、食事を見直して欲しい🥺
絶対に！！
運動ばっかりに気をつかっていても
健康的なボディや
筋肉は得られません💦
なぜかというと
人のエネルギーはタンパク質炭水化物、脂質
PFCが必要となります！
運動をすると炭水化物や脂肪が
エネルギー🔥となります。
それらが足りなくなると筋肉分解して
エネルギーとしてしまいます💦
ということは筋肉が減ってしまうことになります😰
運動しているのにもったいないですよね
現代の食生活では炭水化物は脂質は
知らず知らずに過剰摂取となってしまいます👍
なので、タンパク質は意識して
しっかり摂って欲しい😊✨
タンパク質の摂取目安は体重1㎏ → 1~2g
なので、体重60㎏の方は60g~120gのタンパク質が目安となります！
魚、肉を十分食べれない方はプロテインを
試してもいいかもしれません❕
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正しいフォームを身に着ける🔥
フォームは初めのうちに
キレイに整えておいて欲しい😲❕
間違ったフォームや姿勢は
筋肉や関節の怪我につながります💥
肉離れなどは3~5週間
腱の炎症などは3週間~2ケ月と
長期間に渡ってとトレーニングが
出来なくなってしまします😭
長期間運動が出来なくなると
そのままやらなくなってしまいますよね💦
今はネットやYouTubeなどで
トレーニング方法が調べられます！
自分の動きを鏡などを見て意識するのもいいですね👍
金銭的な余裕がある方はパーソナルトレーナーを
体験するのもいいですね🙌✨
自宅でトレーニングする際は
マットなどがあれば騒音も軽減させれますよ👆
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筋トレ前のストレッチは無意味？💦
筋肉や腱の中には筋、腱紡錘といわれる
怪我を予防するセンサーがついています👆
これは筋肉や腱が伸びすぎて切れないために
急激に伸びたら縮む様に働きます。
静的ストレッチ(スタティックストレッチ)といわれている
ゆっくり、じっくり伸ばすストレッチは
そのセンサーを弱めて筋、腱の働きを抑制🌱
ダラーんとリラックスさせてしまいます💦
なので、筋トレや運動などのパフォーマンスを
落としていしまいます😭
寝る前や筋肉を柔らかくさせるためには有効ですが！
運動前には動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)
マエケン体操やサッカー選手が試合前に行う
関節を大きく動かすような動き
ラジオ体操などストレッチ
運動前には有効といわれています👼✨
筋肉、関節が動く前に整われて
神経系の働きの活性化にも役立つので
パフォーマンス向上が得られます🏄✨
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みんなで知って学んで
健康でHappy な Lifeにしていきましょー🙌✨
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