2021.05.26

夏間近！パーソナルトレーナーが教える腹筋のキレを出す習慣とは？

siooon

はいさーい！
パーソナルトレーナーのzionでーす！👐✨

皆さん調子はどーですか？

私はスーパー元気です😊✨

だんだんと日も長くなり、厚くなってきましたね！
今年の夏は海に行きますか？
今回は夏までに腹筋を出させる習慣をご紹介😊！

Contents

1 腹筋の構造
2 腹筋が見える目安の体脂肪って？
3 腹筋が見える様になるような習慣3選
4 モチベーションを保つ秘訣
5 OKINAWAN SUP

腹筋の構造

腹筋は上下、左右と分かれている
イメージする腹筋は腹直筋といわれる
縦に4~6つに分かれている筋肉です💪

横やカラダの回る動きに働く内外腹斜筋
インナーマッスルとして姿勢の安定性に関係する
腹横筋などがあります✨

ダイエットや筋トレによって１番最初に見え始めるのが
腹直筋、シックスパックなどと呼ばれますね😊✨

腹筋が見える目安の体脂肪って？

腹筋が見えるかどうかは体脂肪に大きく関係します！💦

どんなに筋肉があっても体脂肪があっては腹筋は見えません💦

お相撲さんはとても力持ちですが、体脂肪が15%以上あるので
腹筋は見えていませんよね👀！

腹筋が見える目安のラインは体脂肪20%以下からです😲❕

20％を切ると腹直筋上部が薄っすら
立体的に見え始めます！

そして15%代になるとシックスパックが
立体的に見えやすくなります！
このラインになるとかなり見栄えが違います😍✨

そして体脂肪15％を切ると
内外腹斜筋などの横側のラインがキレイに見えたり
前鋸筋といわれる胸の横の筋肉がハッキリ見えて
もはや一般人の域を超えて！
アスリートかの様な美しいボディラインとなります🙌！

腹筋が見える様になるような習慣3選

〇食事管理
１番大切な食事管理！🍴
知って頂きたいのが、自分に必要な摂取カロリー😊!!!

性別	男性	女性
1～2（歳）	950kcal	900kcal
3～5（歳）	1,300kcal	1,250kcal
6～7（歳）	1,550kcal	1,450kcal
8～9（歳）	1,850kcal	1,700kcal
10～11（歳）	2,250kcal	2,100kcal
12～14（歳）	2,600kcal	2,400kcal
15～17（歳）	2,800kcal	2,300kcal
18～29（歳）	2,650kcal	2,000kcal
30～49（歳）	2,700kcal	2,050kcal
50～64（歳）	2,600kcal	1,950kcal
65～74（歳）	2,400kcal	1,850kcal
75以上（歳）	2,100kcal	1,650kcal

参考資料：カロリーメイトHPより

1日に自分が食べている食事のカロリーの表示を確認
食べている物の成分表示、タンパク質、脂質、炭水化物をチェック✨

この習慣を身に着けるだけで
数か月、年単位でカラダが変わり続けます🙌！

摂取カロリーを知るところから徐々にスタートさせましょう🔥

〇運動
体脂肪を落としつつ
腹筋運動を行うと腹筋のキレが残りやすいです💪🔥
体脂肪が落ちれば腹筋は勝手に見えますが
腹筋を行うと、ひとつひとつの筋肉のハリが出るので
キレが違います😍✨

私のインスタグラムなどでも
1日2分の全身運動など配信しているので
checkして下さい→【Instagram】

忙しい現代人におすすめの
短時間トレーニングルーティーンです👍！

〇継続
覚えた知識を毎日実践する！
少しでもいいので続けて下さい！
必ず結果がでます😊✨

食事管理からだけでもいいですし
運動が好きな方は運動から🏄🌊

1日で手にいられる物はすぐ飽きますが
数か月、何年もかけて手に入れた腹筋ボディは
簡単には失いたくありません🤣
その前に習慣が変わって、カラダが変わって
自分に自信が持てていると思いますよ😍👍✨

モチベーションを保つ秘訣

モチベーション！

継続させるためには必須ですね！

私が見てきたダイエッターや健康を目指している方で
挫折している方たちは目標の設定が下手だと思います💦

数か月後の理想は凄いですが
1日の目標設定が間違っています😭

初日にサラダ、ササミ、プロテインだけ
腹筋を朝、晩の2セット🤩
突っ走ります💦
そんなことをしては誰も続きません💦

続いたとしても短期で終わります！

スタートの一歩は小さく小さく
昼に食べる物の成分表示見るか、カロリー見るか…

寝る前に腹筋5回でもやるか…

自分の心地いいラインで始めるんです😲❕❕

ただでさえ忙しい日常に苦しいプログラムを入れてはダメです🙅

心地いいラインを続けると
あっ！1週間出来てる、2週間出来てると自信がつくんです！
そして習慣化してやらないと気持ち悪い感覚になったり
ソワソワします🤣！
そこまで来たら食事管理を少し厳しくしたり
運動回数を増やす！

そして、自分が好きな体形、健康ボディなどを
待ち受けにしたり、ラインメモ、スマホカレンダーなど
見える場所に貼って、イメージしておくとイイですね😊✨

１度身についた習慣はなかなか消えません！
理想のボディ、自信を身に着けて下さい😊✨

新感覚フィットネス！
SUP×Fitnessのパーソナルトレーニングが
通常5000円　→　現在3500円です！
気になる方はコメント、SNSのDM、メール等で
お気軽にご連絡ください😍✨

それではみんなで健康でHappyなLIFEにしていきましょー！
また明日－！

OKINAWAN SUP

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