ダイエット初心者が最初に変えるべき習慣とは？！〇だった？
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沖縄SUP(サップ)プライベートツアー専門店
初心者必見？！ダイエット、ボディメイクはほぼ食事？！継続できないのは何故？？
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はいさーい！
パーソナルトレーナーのZION（シオン）です！
皆さん調子はどーですか？
私はスーパー元気です😊✨
今回の記事ではダイエット、ボディメイクを始めたい方に向けて
基本的な食事について解説していきます！
この記事を読むことで簡単に痩せるコツを習得できます🙌✨
ダイエットは食事
| 性別 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 1～2（歳） | 950kcal | 900kcal |
| 3～5（歳） | 1,300kcal | 1,250kcal |
| 6～7（歳） | 1,550kcal | 1,450kcal |
| 8～9（歳） | 1,850kcal | 1,700kcal |
| 10～11（歳） | 2,250kcal | 2,100kcal |
| 12～14（歳） | 2,600kcal | 2,400kcal |
| 15～17（歳） | 2,800kcal | 2,300kcal |
| 18～29（歳） | 2,650kcal | 2,000kcal |
| 30～49（歳） | 2,700kcal | 2,050kcal |
| 50～64（歳） | 2,600kcal | 1,950kcal |
| 65～74（歳） | 2,400kcal | 1,850kcal |
| 75以上（歳） | 2,100kcal | 1,650kcal |
| 妊婦（付加量）初期 | ― | 50kcal |
| 中期 | ― | 250kcal |
| 後期 | ― | 450kcal |
| 授乳婦（付加量） | ― | 350kcal |
カロリーメイトHPより
- 上記の表は身体活動レベル「ふつう」です。「ふつう」とは、日常生活の内容が、座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
- 出典 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」
上記は摂取カロリーの目安です🙌✨
適正カロリー以上を食べてしまうと、カラダに余分な
栄養がため込められます！🐷
そんな当たり前のことは分かっているよ！
と思いますよね？
ダイエットは本当に食事管理がとても重要！
その理由を下記で細かく分かりやすくお伝えします！🔥
１日の消費カロリー
基礎代謝６割🔥
食べ物を消化するエネルギー３割
運動などの消費１割
基礎代謝は生きているだけで消費するカロリーです！
なんと、生きているだけで１日の半分以上のカロリーを消費します🙌✨
食べ物を消化するためのエネルギーは３割
ご飯を食べた後に少し汗ばんだりするのは消化しているから
消化のために内蔵器系に血液が回るので
脳への血液量が減って、少し眠気がきたりしますよね😊？
ウォーキングや走るのは全体でみると１割程度の消費💦
30分のウォーキングでおにぎり半分程度のカロリーしか消費出来ません。
余分に食べた量を消費する運動はとてもたくさん
動かないといけないということですね💦
人間のカラダの構造
人間は約６～７割が水
約２割がタンパク質
約１割は脂質、ビタミン、ミネラルなどです👆
ほとんど水分で出来てます！
そして、次に多いのがたんぱく質！！
髪の毛、骨、爪、皮膚、筋肉あらゆる組織に必要です！
そして、タンパク質が不足するとカラダが栄養不足と
判断してしまって、さらにご飯を食べてしまう💦
水、タンパク質はカラダの主要組織なので
しっかり、摂取していないといけないですね🥺！
日々食べる物に意識しましょう！
成人男性の1日の目安摂取カロリーは2500キロカロリー
成人女性の1日の目安摂取カロリーは2000キロカロリー
このカロリーを超えるとカラダに蓄えられる💦
余分なエネルギーを燃やすための運動は
ウォーキング30分でおにぎり１つにも満たない💦
食べ過ぎたのもを燃やすのにはあまりにも時間が少なすぎます😰
自分が食べる物のカロリー、PFCバランス
成分表示などを意識することが重要🙌✨
水とたんぱく質が満たされえると余計な食欲を抑えられて
エネルギーを効率良く消費してくれる筋肉もタンパク質のおかげで
育って、基礎代謝も高まります😍✨
余分に食べてはいけない、食べる物にも意識する
これだけで、ダイエットの効果は激変します！
糖質、脂質制限、ケトジェニックダイエットなど
あらゆるダイエット法がありますが、基本的には
摂取カロリーを抑える🙌✨
日々の意識が3ヶ月後、6ヶ月後のあなたを変えてくれますよ😍✨
パーソナルトレーナーZION(シオン)とは？
【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
【資格】
理学療法士
SUPベーシックインストラクター
＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しむから続いて変われる🙌✨
6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました！
その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨
ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨
OKINAWAN SUP
たびらい沖縄さんにて、OKINAWAN SUPが開催しているツアーの アクティビティ体験記の特集が組まれました！
詳細は → 【こちら】
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ABOUT ME
Okinawan supはプライベートツアー専門店となっております。
SUP・シュノーケル、プライベートツアー開催！HappyでSpecial な体験をお届け！
SUPはサーフボードの様な大きなボードに立ちパドルで漕いで進むマリンスポーツ！
沖縄の素晴らしい海を体験して頂き、沖縄を好きになってもらえば最高に嬉しいです！！
