2021.04.05

SUPfit🏄ドンドンしない！お家で出来る静かな脂肪燃焼🔥

siooon

はいさーい！
パーソナルトレーナーのzionでーす！

皆さん調子はどーですか？

私はスーパー元気です🤣✨

今回はお家でカンタンに出来る
トレーニングのご紹介です！！

Contents

1 高強度インターバルトレーニングHIIT(ヒート)とは？
2 トレーニング方法
3 トレーニング頻度
4 OKINAWAN SUP

高強度インターバルトレーニングHIIT(ヒート)とは？

HIIT(ヒート)とは
高強度のインターバルトレーニングのこと👆

短時間でたくさんの筋肉を刺激するので脂肪燃焼効果絶大！！🔥

全力で運動をするので、かなりキツイ運動です

20秒全力　→　10秒休息　×　4セット　
2回繰り返して運動します😆💦
1種目2分　×　2セットで合計4分です！

今回はお家で行うトレーニングなので
マイルドにしてご紹介🙌

基本的には全力で行うトレーニングですが
負荷量を低くしても脂肪燃焼効果が高いと
報告もされています！

出来る範囲で日常生活に取り入れられるといいですね✨

トレーニング方法

①種目目
スクワット2回　→　ハイハイしてプランク姿勢　→　プッシュアップ1回　
肩タッチ2回　→　モモあげ2回　→　モモあげ腰ひねり2回　

➁種目目
うつ伏せ　→　プッシュアップ　→　モモあげ2回　→
モモあげ腰ひねり2回　→　ゆっくり体を下す　→　バンザイ
足を後ろに上げる2回　

下にトレーニング方法の詳細説明しています💪🔥

https://www.youtube.com/watch?v=8aH8uZW0jL0&t=4s

トレーニング頻度

4分なので毎日行って欲しいです！

忙しい現代人でも4分なら確保できるはず！！🤩

とはいっても、難しいという声が聞こえてきそう！笑

週に2.3回運動することで
筋力や耐久性が保たれると研究もあります。

また、筋肉はダメージを受けてから
回復までに約48時間～72時間必要ともいわれているので
週に2.3回運動も効果は保てると
考えていいでしょう！😆✨

今回紹介したトレーニングは
軽い負荷となっているので
セット数を増やしたり
一週間で行う回数を増やすなど

余裕が出てきたらご自身で
調整していきましょー👍❕

楽しく学んでみんなで
健康で楽しい生活にしていきましょー🙌✨

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