上腕のスーパーセット！！

上腕二頭筋と上腕三頭筋を交互に
刺激してあげます🔥

狭い自宅のスペースでも
カンタンに行える
エクササイズです！

各10回×3セットで腕がプルプルしちゃいます🤣

【スーパーセットの動画はこちら】インスタへ！

拮抗筋を鍛えることで効率UP

さて、今回紹介の上腕二頭筋と上腕三頭筋をいじめる
スーパーセットはアーノルドさんが開発した
トレーニング方法となっています！

筋肉は縮む法と
伸びる方と動きます！

どちらも収縮するので、腕の前側に力を入れていると
腕の後ろ側はある程度収縮しながら伸ばされて力が入っています！✨
なので、交互に鍛えれば
普通に重りを持って上腕二頭筋を鍛えるよりも
効果が高い❕❕❕❕🔥

忙しい現代人
効率よく鍛えれるのはコスパ良い✨
1日だけ5時間やっても効果はでにくい
毎日!5分でも意識して継続することで
確実にカラダは変化していきます😇🕊

OKINAWAN　SUPでは
supfitも行ってますよ
簡単解説どうぞ👇

サップで体幹やインナーマッスルが効率よく鍛えられる？

サップなど不安定な場所では
目線や体幹の位置がとても大切です！

おのずと姿勢が正され
真っすぐを意識します！👀✨

通常より頭部が立ち上がり
腹部、背部に均等に筋肉へと刺激が入り
常に腹部・背部の体幹の筋肉に力が入る💪

そして、不安定な場所で体を固定させながら
手足を動かすため、陸上での運動以上に
インナーマッスルが刺激されるので！

消費カロリー倍増😲❕

OKINAWAN SUP

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脂肪燃焼トレーニングHIIT

HIIT(High Intensity Interval Training)
高強度インターバルトレーニング

①種目目　20秒の運動→10秒休息→
②種目目　20秒の運動→10秒休息→
③種目目　20秒の運動→10秒休息→
④種目目　20秒の運動→10秒休息→

4セットを2回行う！！
合計で4分！

4分なら頑張れそうですよね　笑

何故脂肪が燃焼される？

筋肉は最初にエネルギーとして使うのは糖分です

ウォーキングなどの有酸素運動が30分以上と
推奨されているのは
最初に糖が燃やされ、徐々に脂肪が
燃焼されていくからです！

HIITでは高い強度の運動にて
勢いよく糖を燃やします
そして筋肉の活動を一気に高めます！

そうすることで、脂肪代謝しやすいカラダへとチェンジ！

しつこい体脂肪がメラメラと燃え始めます！

SUP paddling

SUPって？

サーフボードの様な大きなボードに
立って乗り１本のパドルで
漕いで海上をクルージングする

ハワイ発祥の新しいマリンスポーツです！

初めてでもすぐに乗ることができる手軽さがウケて
運動が得意でない人にも人気！

SUPで使う筋肉

SUPはカラダ全身を使って漕ぐ運動です
特に使われるのは背中の広背筋
腕や肩周り下半身も使います

背中が鍛えられると漕ぐスピードアップや
持久力も高まります！

どんな効果がある？

SUPを漕ぐと手　腕　脇　腹　足と全身を使います。
SUPを漕ぐことで全身を鍛えることが出来ます。

おなか周りの体幹も鍛えられるので
V字型の理想的な体系になりやすい！

美しい自然の中で
リラックスしながら漕ぐことも
トレーニングにいい影響を与えてくれます

気分がいいといつもよりやる気が上がるし
脳とカラダはひとつなので

自然を楽しみながら鍛えるのは最高です！　

SUP×Fitness

HIITにて脂肪燃焼させやすいカラダへと変化させ

SUPにてゆったり漕いで有酸素運動させ

カラダから脂肪がメラメラと燃えちゃう！

自然の中で行うトレーニングは
ココロとカラダを健康にリフレッシュさせてくれます！

ビギナー
イルカさんコース
クジラさんコース
自分に合ったFitness Lifeを

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OKINAWAN SUPについて

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今なにかと話題のSUP(サップ)
まだ体験したこない人にもわかりやすくその魅力を解説します！

SUPは自然と繋がれるツールです。気持ちいい海・山・川を楽しみながらココロもカラダもリフレッシュ✨
非日常体験を味わいましょう！

SUP(サップ)は海外で大ブレイク！！

SUP(サップ)は日本よりも海外で爆発的な人気となっています。
発祥地のハワイはもちろんのことアメリカやオーストラリア、ヨーロッパまで世界で楽しまれている！！

サーファーのトレーニングや海外セレブが始めていることで一気に認知度が広まっています😍✨

東京オリンピックでサーフィンが正式種目となったのでSUP(サップ)も知名度が高まりそうですね！

川・海と場所を選ばす楽しめる！

水辺があればどんな場所でもSUPを漕ぎだせる！都心の川、湖など👆

沖縄では海はもちろん、マングローブ川、ダムなどいろんなフィールドでSUP(サップ)が楽しまれている！！

まだ知らない未知の場所を開拓するのも楽しい！

釣りなどさまざまな遊びで大活躍

SUPは安定性が高く機動力もあるので様々なアクティビティとの相性バツグン！
釣りでは普段人が入れないポイントに行けるので釣りやすい！！

他にもラフティング、ヨガ、サーフィン、クルージング
沖縄では海の透明度がバツグンでSUP(サップ)の上から立って見える景色は
今まで体験したことない絶景！自然と一体になって楽しめる。

大人から子供まで楽しめる

SUP(サップ)は安定性が高いボードなので
初心者でもすぐに乗ることが出来る簡単さがウケて、子供や運動が苦手なひとにも人気！

家族や仲間と盛り上がれるのでとても楽しい！！

家族やカップルの思い出つくり、お出かけにも最適ですね！

自然の中でカラダを動かして楽しむことはココロもリフレッシュされて清々しい！

イベントが大盛り上がり！

イベントが各地で行われていて
レース
波乗り
SUPポロ(球技スポーツ)
SUPマラソン
SUPヨガなど
初心者でも楽しめる
お祭りのようなイベントも多数あり
SUPを始めているかたなら是非一度は参加したい！！

イベントデジエントリーや各都道府県のSUP協会から大会スケジュールなどを確認出来ます！

沖縄旅行の際はツアーでも楽しんでね！

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SUP専門店としてもSUPツアーを開催中！

お気軽にお問い合わせ下さい！
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The post 沖縄でも話題のSUP（サップ）！その魅力とは？ first appeared on 沖縄SUP(サップ)プライベートツアー専門店.

うみ

サップ買ったけどまだ海に行ってないなー。

少し不安…

なにか注意した方がいいことがあるかな。

オキナワンサップ

はいさい！サップショップです。初めてのサップは最高ですよね！

けど、一歩間違えば大事故になることも。

今回は初心者に知って欲しい天気の確認について簡単に解説しています。

この記事を読むことで安全にサップを楽しめますよ。

SUP初心者が漕ぎ出す前に天気の知識が必須

SUPは浮力が大きいボードの上に乗るため潮の流れや海流に流されやすいまた人の体が風を受けることで風にも流されます。

潮の流れが速く風が強い最悪のコンディションではどんなに必死に漕いでも思った動きは出来ません。

これからSUPを始める初心者は海がどんな状況なのかどのように変化しそうかを知れば安全で楽しいSUP Lifeを送りましょう！

SUP初心者が知るべき7つ

１．潮の性質

沖縄はサンゴ礁でおおわれた島国なので潮が引くと遠浅で沖まで100~200mほど離れる場合があります。

潮が引く際にはサンゴ礁の間に沖に向かう急激な潮流が出現する場合があります。

地域による地形によって潮の流れはまったく違うので初心者の方は地元の方に潮の流れを聞いてみることが大事ですね！

沖縄以外でも特に注意したいのは離岸流です。

沖に向かう潮の流れです漕いでも漕いでも進まない場合などは離岸流に乗っている場合があります。

そんな場合は焦らず横に漕いで離岸流から脱出して下さい。

２．低気圧と風の強さ

天気予報で低気圧の話がでると思います低気圧では基本的に天気が不安定になります。

積乱雲などああいう雨雲のイメージです。行く海の近くに低気圧がないかチェックしましょう。

また陸地の風と海の上での風はまったく違います。

陸地では建物や山などで風が感じにくい場合があります。

海では風が強い場合が多いです！

３．高気圧の風

高気圧は天気が良いイメージです！

しかし、高気圧の西側では風が強い場合があります。

高気圧ってのは右回りの風で回っています。

なので高気圧の左側、西側では風が強く吹いてる場合があります。

高気圧の位置にも注意しましょう！

4．風波の性質

基本的に波は風が強く、長く、広く吹くことで生まれます。

波が出来るにはある程度長い時間風が吹き続けないといけない。

天気図で低気圧がSUPポイントの近くにあり、長期間近くにあれば波が高く海が大荒れしていると想像出来ます！

５．うねりの性質

石を池に投げた時円状に波の波紋が出来ます。

うねりは遠くで発生した台風や低気圧により届けられた波の波紋です。

海上で風が吹いていなくても、海岸に高波がやってくる場合があります。それがうねりです。

うねりは大きなパワーを持っている場合が多く、海岸沿いの近くにくると浅瀬でブレイクして一気に高波となる場合があります。

海岸沿いで波がある場合は近づかないでもらいたい。

6．海岸の風と波

海から陸に向かって風が吹いてることをオンショア
陸から海に向かって風が吹いてることをオフショア

低気圧が通過した際にはオンショアとオフショアが短時間で変わる場合があります。

海に出る際はオンショアで苦労してゲットアウトしたのに、陸に帰る際はオフショアで帰るにも苦労することもあります。

SUP初心者は体力に余裕を持って長時間行って疲労することは避けたい！

７．海上や空の状態をよく見る

いくら天気予報とにらめっこしても結局は現場に行ってみないと状態がわからない場合もあります。

風が強く沖で白波が点々と立っている状態「白兎が飛んでいる」と言います。

沖では約8m/秒の強風が吹いています。

初心者では約6m/秒の風速でコントロールが難しくなります。

なので白兎が飛んでいたらSUP初心者は基本的に入らない選択をしたい。

長文になってしまいましたが　SUP　Lifeを安全に楽しみましょう！

【参考文献】BLADES　STAND UP BOARD MAGAZINE Vol.8　解説　森朗

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The post SUPで海に出る前に知って欲しい7つのこと first appeared on 沖縄SUP(サップ)プライベートツアー専門店.

サーフボードの様な大きなボードに
立って乗り、一本のパドルで
漕いで海上を進む
新しいマリンスポーツ！
ハワイ発祥で
海外セレブやサーファーにも人気！
日本、沖縄でも話題となっています！

沖縄の車で行ける離島！奥武島！

那覇空港から約３０分で行ける
奥武島！
天ぷらが有名で休日は
観光客や地元民も天ぷらを買いに
行列が出来ています。

そんな奥武島の海はとても綺麗！
透明度も最高
海の上から見渡せる
島や海のロケーションは
ココロとカラダをリフレッシュさせてくれて
気分は high!!
最高です。

SUPを行うときは
サーファーやカヤック
シュノーケル、ダイビング
海水浴の方に十分注意しましょう！
衝突すると怪我しますからね！

また潮の満ち引きや風にも注意しましょう
風速6m以上では
初心者は漕げなくなる可能性があり
地形を把握していなければ
離岸流に流される可能性も
頭に入れましょう！！

初めて行う場合は経験者に教わるか
ツアーに参加するか
風が弱く干潮時に行うと危険性は低いですかね

楽しくSUP　LIFEを送りましょーね！！

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青の洞窟は有名なのはイタリヤの青の洞窟
その次が沖縄本島恩納村にある青の洞窟でしょうか？
洞窟の中に降り注いだ
太陽の陽射しが
水中を明るく照らし
真っ青な世界が広がります。

以前、仕事で宮古島に行く期会があり
宮古島にも青の洞窟があるということで
言った様子を下に書きます。

宮古島の青の洞窟

宮古島と橋でつながっている
伊良部島にあります
サバウツガーという岬があるので
そこを降りていきます
降りて行ったら
右の方に岸沿いを泳いでいきます。
だいたい200ｍ？くらい？
10分弱泳いだ気がします。
シュノーケルとフィン必須！！
友達の1人がゴーグルのみで
クロールで行ったのでかなり体力を消耗していました。
トライアスロン経験者だったのでいけたと思います。

青の洞窟の入り口は満潮・干潮にもよりますが
小さく、満潮時はよく見ないとわからないかもしれません

中に入ると暗くて一瞬怖いですが
少し奥まで進んで
入口方向を見ると
真っ青な海中
かなり感動しますね

洞窟の奥の方から
入口に向かっての動画を下に乗せるので
参考に！！

沖縄を楽しんで下さいねー！
海に入る際は十分天気に気をつけましょうね。

ReefTourer(リーフツアラー)　RP0103 スノーケリング3点セット マスク+スノーケル+フィン シュノーケリング セット シリコン メンズ レディース キッズ 男女兼用 10歳〜大人用　RM11Q　RSP160Q　RF0103 ゴーグル シュノーケル 足ひれ 磯遊び シリコーン 価格：4713円（税込、送料別) (2020/11/28時点) 楽天で購入

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意外と張れる場所がない？

ハンモックって
以外とはれる場所がなくて
張れたとしても影がなくて

暑いことありますよね？

沖縄本島で何か所かやりましたが
良いポイントがあったので
下記に紹介！！

沖縄のハンモック　オススメポイント！

〇沖縄県民の森
恩納村にある県民の森
木々や日蔭がたくさんあり
場所も広いので
ハンモック張って
のんびり過ごせます。
休日は人が多いのが難点です！

〇宜野湾マリーナ
ここはかなりオススメ！
海が目の前に広がっていて
木々が等間隔に生えていて
日蔭もある
ただ、日陰あるポイントは少ない
休日も人は少なめ
海かぜが最高！
僕が行ったときは
ヨガ女子がいて
マットを敷いて、美しいポーズ
なんか素敵でした　笑

興味があったら行ってみて下さい。
ではまた．．

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おんなサンセット海道

沖縄海岸固定公園にも指定されています。
恩納村内の南北27キロの海岸沿いを走る
県道6号線、国道58号線のことをいいます。
夕暮れには
澄み切った空と海が
幻想的なオレンジ色に包まれる。

グリーンフラッシュ？！

夕日が沈む瞬間の奇跡”グリーンフラッシュ”
太陽の光が瞬間的に緑色に見える現象
見られたら幸せになれると言われています
限られた気象条件でしか現れないとのこと
それが恩納村で見られるかも？？

私はまだ見たことありません．．
ぜひ、見てみたい！！

おんなサンセットポイント

南から北上していく順で記載します。

〇眞栄田岬
　駐車場有、岬から望むサンセットは絶景

〇おんなの駅
　国道58号線沿い、お土産やお店多数あり
　食事や軽食したい場合はオススメ

〇前兼久漁港
　船が停泊している場所から見えるサンセット
　港から見る雰囲気も良し

〇赤間総合運動公園
　高台にある運動公園なので
　壮大なスケールです

〇屋嘉田潟原
　ドライブしながらでも
　サンセットを眺められます

〇万座毛
　人気観光スポット
　像の鼻がサンセットに照らされて綺麗

〇アカティーダバンダ
　穴場スポット
　車が5台ほどしか泊められないので
　プライベート感があります

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波乗りは最高に楽しい！！
初めて波に押された感覚は格別です

SUPサーフィンを始めるにあたって
いくつか心得て欲しいポイントがあります。
波に乗るということは立派なサーファーだということ
サーファーである以上
サーファーのルールは押さえておきたい
そしてSUPは新しい道具です
サーファーからしたら新参者
サーファーたちが守ってきた
サーフポイントに礼儀正しく
リスペクトを持たなくてはいけない

初めて入るポイントでは「失礼します」「お邪魔します」
くらいの気持ちで臨む方が
トラブルも起きない。

以下に基本的なルールをご紹介↓↓

ワンマン　ワンウェーブ

サーフィン出来る波に対して
乗っていいのは1人のみ
（ワンマン　ワンウェーブ）
波が最初に割れるピークポイントに
最も近い人に波に乗る
優先権があります

波乗りは乗ってくる人優先

波のあるポイントに出る際に
前方から波に乗ってくる方のルートを
遮ってはいけません。
なるべく大回りでルート付近に近づかない
邪魔をしてしまいそうなら
大きな声をかける
「すみません」としっかり
謝りましょう。

サーファーに注意

サーファーがいるところには
近づかない！
SUPボードは浮力が大きく
サーフボードでは乗れない
波に乗れたり
すぐにテイクオフ(波に乗り出すこと)が
出来てしまい
サーファーの邪魔になりがちです
サーファーがいるポイントでは遠慮して入りたい。

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SUPとはサーフボードよりも
大きなボードの上に立って乗り
1本のパドルで漕いで海上をクルージングする
新しいマリンスポーツです。
ハワイ発祥で
海外ではもちろん日本でも
人気となっています。
SUPヨガ
SUPフィッシング
SUPサーフィンなど
いろいろな遊びができるのも魅力です。

SUPフィッシング

SUPフィッシングで必要なのは
SUPボード
釣り竿　短め
エサや仕掛けを入れる小さなバッグ

堤防の釣りとは違い
魚の警戒心が高くありません。
意外と簡単に釣れます
エサであれば根魚は簡単に
釣れます！

釣果

この時の釣りでは
1時間ほどでミーバイが2匹釣れました
サイズは20～25センチ
釣った後は魚の保管場所に困るので
袋にいれるのがいいかもしれないですね
SUPでは風の影響を受けるので
天気予報のチェックを忘れずに
SUPフィッシングを楽しみましょう！！

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