食べ方で勝手に燃える？

意識せずに代謝を上げる方法がある✨

DIT(食事誘発性熱産生)！！！👀

食べた物で胃などが動いて
熱が生まれてエネルギーを消費することの意味

これが全体のエネルギーの1割を占める
食べながらも消費出来る！👼

この効果を発揮させるためには
ベージュ細胞！が
カギとなる

無理な食事制限はせずに
ベージュ細胞を増やして
脂肪を燃やしやすいカラダへ
チェンジさせることは可能😊

どんな食事が良いの？

さて、ベージュ細胞がカギとなることは
わかった！

実際にどんな食べ物がベージュ細胞を増やし
燃えるカラダになるのだろうか！？

それは
カプサイシン！！🌶
魚油！！🐠

カプサイシンは唐辛子などに多く含まれる
魚油はDHA、EPAと呼ばれ青魚に多く含まれる

どちらも交感神経を刺激して
白色脂肪細胞をベージュ細胞へと変化させる！

DHA、EPAはベージュ細胞の活性化にも役立つ！🏂

カプサイシンや魚油は脂肪を燃やしやすいベージュ細胞を増やしてくれる

食べ物の種類でもDIT、消化時のエネルギーが
多く使われるものもある！！

それがタンパク質だ！！
三大栄養素の脂肪、炭水化物、タンパク質で比べてみよう
消化時の熱産生、脂肪、炭水化物は７％
タンパク質はなんと３０％😲❕❕

肉、魚、豆類などのタンパク質は
摂取後のエネルギー消費が高い！！
意識して食事の中に取り入れたいですね🍴

それでは、SUPの運動の効果について
check👇

SUPで使う筋肉

SUPはカラダ全身を使って漕ぐ運動です🏊

特に使われるのは
背中の広背筋
腕や肩周り
下半身も使います
背中が鍛えられると漕ぐスピードアップや
持久力も高まります！💪

どんな効果がある？

SUPを漕ぐと手　腕　脇　腹　足と
全身を使います🏊

SUPを漕ぐことで全身を鍛えることが出来ます！
おなか周りの体幹も鍛えられるので
V字型の理想的な体系になりやすい✨

美しい自然の中で🏖
リラックスしながら漕ぐことも
トレーニングにいい影響を与えてくれる

気分がいいといつもよりやる気が上がるし
脳とカラダはひとつなので
自然を楽しみながら鍛えるのは
最高の環境です！　

SUPが出来る環境になくても
プライベートツアー、パーソナルトレーニング
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OKINAWAN SUP

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参考資料
〇日経トレンディ別冊　「疲れない」が一生続く！最強の食事＆筋トレ
〇SUPスタートBOOK　新しいウォータースポーツSUPを始めよう。

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TOUR　感想

ツアー体験のお客様から
たくさんのご希望があり、盛りだくさん
遊んで頂きました！
1人1人専用のツアーが出来ていってしまいます！笑

楽しんで頂いてる笑顔

ちょっぴり疲労感があって
自然に癒されている

ココロとカラダのリフレッシュ

自分もただ一緒に遊んでいるだけですが　笑
たまに写真撮って仕事しています　笑

一緒にhappy で beautiful な時間を過ごせて
最高に嬉しいです！

大きなお店の様に豪華な設備はありませんが
ひとつひとつの出会いを大切に
お客様に幸せな時間を過ごして頂きたいと思います！

では、SUPの簡単解説どうぞ☟

新しいウォータースポーツSUPって？

今なにかと話題のSUP(サップ)
まだ体験したこない人にもわかりやすく
その魅力を解説します

SUPは自然と繋がれるツールです
気持ちいい海・山・川を楽しみながら
ココロもカラダもリフレッシュ
非日常体験を味わいましょう！

海外で大ブレイク！！

SUP(サップ)は日本よりも
海外で爆発的な人気となっています。
発祥地のハワイはもちろんのこと
アメリカやオーストラリア
ヨーロッパまで世界で楽しまれている！！

サーファーのトレーニングや
海外セレブが始めていることで
一気に認知度が広まっています。

日本でも2020年のオリンピックで
サーフィンが正式種目となり、SUP(サップ)も
知名度が高まりそうですね！

川・海と場所を選ばず楽しめる！

水辺があればどんな場所でもSUPを漕ぎだせる！
都心の川、湖など

沖縄では
海はもちろん、マングローブ川、ダムなど
いろんなフィールドでSUP(サップ)が
楽しまれている！！

まだ知らない未知の場所を開拓するのも楽しい！

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TOUR　感想

ツアー体験のお客様から
めっちゃ楽しかった！
本当にありがとうの声を頂きました！

自分が大好きな遊びで
ありがとうを頂けると
最高に嬉しいです！

逆にありがとうです

大きなお店の様に豪華な設備はありませんが
ひとつひとつの出会いを大切に
お客様に幸せな時間を過ごして頂きたいと思います！

では、SUPの簡単解説どうぞ☟

新しいウォータースポーツSUPって？

今なにかと話題のSUP(サップ)
まだ体験したこない人にもわかりやすく
その魅力を解説します。

SUPは自然と繋がれるツールです
気持ちいい海・山・川を楽しみながら
ココロもカラダもリフレッシュ
非日常体験を味わいましょう！

海外で大ブレイク！！

SUP(サップ)は日本よりも
海外で爆発的な人気となっています。
発祥地のハワイはもちろんのこと
アメリカやオーストラリア
ヨーロッパまで世界で楽しまれている！！

サーファーのトレーニングや
海外セレブが始めていることで
一気に認知度が広まっています。

日本でも2020年のオリンピックで
サーフィンが正式種目となり、SUP(サップ)も
知名度が高まりそうですね！

川・海と場所を選ばす楽しめる！

水辺があればどんな場所でもSUPを漕ぎだせる！
都心の川、湖など

沖縄では
海はもちろん、マングローブ川、ダムなど
いろんなフィールドでSUP(サップ)が
楽しまれている！！

まだ知らない未知の場所を開拓するのも楽しい！

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オキナワンサップ

はいさーい！Okinawan supです。

沖縄のサップショップです。

最近話題となっているSUP(サップ)！！

２人乗りを楽しむためには？

SUP歴7年のSUPベーシックインストラクターがわかりやすく解説します。

SUPの魅力とその楽しみ方は十人十色！

SUP(サップ)って？

SUP(サップ)はStand Up Paddle Board

スタンドアップパドルボードの略です！

ハワイ発祥のマリンスポーツでサーフボードの様な大きな板に乗って１本のパドルで漕いで進む新感覚のスポーツです！

初心者でも比較的に簡単に出来ることや海外セレブ、サーファーの間で人気となり話題沸騰中！

SUP(サップ)って２人乗り出来るの？

SUPで２人乗りすることは十分可能です！

比較的簡単で初心者でも楽しめちゃうのが魅力！！

SUPはボードの種類にもよりますが基本的に約８０kgが適正体重なので、２人乗りする場合は
２人合わせて８０kg前後がおススメ！

女子２人や親子などの組み合わせが比較的やりやすいでしょう！

SUP(サップ)で２人乗りするためのコツは？

SUPは不安定なボードの上に立って乗ります。

海の上に立つ感覚は不思議でそこから見える景色は今まで体験したことない景色が広がります。

SUPで２人乗りするためのコツは２人の合計体重が８０kg程度であること。

SUP(サップ)で２人乗りするためのステップ１

まずは座って漕いでSUPのボードがどのくらい揺れるのかどのように動くのか体に慣らします。

SUPに乗ったら基本的に目線は前！！

下を向くとすぐに不安定になります！

SUP(サップ)で２人乗りするためのステップ２

後ろに乗っている人が立ってみます。立つときには座って漕いで少しスピードをつけている方が安定します。

止まっている状態ではバランスを取るのが難しいです！自転車も止まっているとのることが出来ないですよね。

少しスピードが必要です。

後ろの人が立って漕ぐと急に不安定になるので、後ろと前の人でSUPの板の揺れに慣れましょう。

誰かひとり立つとよく落ちます。笑

SUP(サップ)で２人乗りするためのステップ３

ステップ２で徐々に慣れてきたらいよいよ前の人が立ちます！

前の人が立つとさらに板が揺れて不安定になります！

何度も落ちましょう！笑

というか落ちちゃいます。

バランスとるのは難しいですが目線はしっかり前に向けて少しスピードつけてから１人ずつ立っていきましょう！

【安定感抜群】2人乗りにおすすめのSUPボードは？

2人乗りできるのはある程度の大きさが必要となります。

ボードのサイズ

長さが長いと推進力が高くてスピードが出やすくなります。

幅が広いと安定感があります！

２人乗りなど家族や仲間で楽しみたい人は幅広タイプがおすすめ！

目安のサイズ長さ3m、幅80㎝、空気圧15psi、300リッター

サップボードに関しての詳しい解説はコチラ

SEAPLUS

スタンドアップパドルボード SUPボード インフレータブル sap サップボード SEAPLUSサーフボード 初心者 釣り レース 水上散歩 ヨガ CL-G 320 * 81cm*15cm 最大積載重量140kg フルセット

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ポチップ

SEAPLUSさんから発売のインフレータブルサップ！安定感抜群！

海に映える可愛いデザインで女性にも抵抗なく選べる。

バックパックに詰めることでどこでも持ち運び可能で軽自動車にも楽々積めることができる！

手軽に始める一本には最適です！

SUP(サップ)の２人乗りはファミリーにおすすめ！！

SUPの２人乗りではやっぱり子供が大はしゃぎします！！

本当に楽しそうにしています。

お父さんお母さんは必至ですがこどもは板の不安定さをとても楽しんでいます！

子供の身長が１２０cm以下であればお父さんお母さんも楽に漕げると思います。

お父さんはカッコイイところを魅せられる大チャンス！

親子そろって競争したり、思いっきり海に落ちたりと最高の思い出ですね！

SUP(サップ)の２人乗りで波乗りも出来ちゃう！！

上級者向けですがSUPの２人乗りで波乗りもできちゃいます！！

２人で同じ波を共有する感覚はなんともいえない最高な瞬間ですね！

波に押されると不安定になりますが１度波に乗る感覚を掴んでしまえば

波乗りしてスピードがついている間は板が安定するのでまっすぐ波乗りするだけならわりと簡単です！

上達してきたら挑戦してみても面白いかもしれませんね。

周りに誰もいない安全な状況で行いましょう！

まとめ

ボードの種類にもよりますが、初心者用のソフトボードやインフレータブルサップなら浮力が高くて２人乗りもしやすいです。

お子さんと２人なららくらくにできますよ！

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SUPとはサーフボードよりも
大きなボードの上に立って乗り
1本のパドルで漕いで海上をクルージングする
新しいマリンスポーツです。
ハワイ発祥で
海外ではもちろん日本でも
人気となっています。
SUPヨガ
SUPフィッシング
SUPサーフィンなど
いろいろな遊びができるのも魅力です。

SUPフィッシング

SUPフィッシングで必要なのは
SUPボード
釣り竿　短め
エサや仕掛けを入れる小さなバッグ

堤防の釣りとは違い
魚の警戒心が高くありません。
意外と簡単に釣れます
エサであれば根魚は簡単に
釣れます！

釣果

この時の釣りでは
1時間ほどでミーバイが2匹釣れました
サイズは20～25センチ
釣った後は魚の保管場所に困るので
袋にいれるのがいいかもしれないですね
SUPでは風の影響を受けるので
天気予報のチェックを忘れずに
SUPフィッシングを楽しみましょう！！

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サーフボートよりも大きなボードの上に
立って乗り、1本のパドルで漕いで
海上をクルージングする
新しいマリンスポーツ
初心者でも簡単に出来るので
とても人気となっています。

沖縄のサンライズ

沖縄の朝日ポイントは東海岸
しかし、海が綺麗に見れるのは西海岸です
朝日見るだけなら東海岸ですが
夏の朝は5時ころから明るくなります。
真夏の朝はとても気持ちいいです！

サンライズ　SUP

サンライズタイムは本当に最高です！
まず町が起きてないので
ほんとに静か
そして朝の気温が低いときは
風も起きてないので
海の上も静か
メローなのんびりした雰囲気が
あたり全体に広がっていて
いつも陸側からしか見ていない海を
海の上から全体を見渡す
スケールが大きい海を見て
ココロが落ち着きリフレッシュ
あの瞬間は忘れられないですね
一度は体験した方がいいと思います。

海と朝日を両方味わうなら西海岸ですかね

OKINAWAN　SUPでもツアー案内できますので
メールかDMにて相談して下さい。

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波は基本的に風が吹くことによって発生します
その波に乗って遊ぶことを波乗りといいます
サーフィン
SUP
時にはカヤックなど
様々な乗り物で波乗りを楽しめます。

何で情報収集？

現代はスマホという最強のアイテムがあるので
その一台で基本的には大丈夫
おすすめ
まずはヤフー天気予報
風向き、波の方向、天気図などから
海の状況を大雑把に把握します
次に
Windy
各地域ごとの細かな
風向き、波高の詳細が見られます。
あとは
SurfTide△
沖縄は基本的に満潮の前後4時間内でしか
波乗りできません。
このアプリで満潮時刻を確認

最後に各ポイントの立地や地形
場所によっては、波が入りづらいポイントや
波が入りやすいポイントがあったりします。
また、経験値も重要で、どのくらいの風で
あのポイントに波がたつ
風は強いが、あのポイントは風がかわせるなど
このあたりは、経験がものをいいます。

〇眞栄田岬
〇伊計島
〇スーサイド
以上がメジャーポイントです。

沖縄の波質

沖縄の波は基本的に
リーフブレイク
遠くからやってきたウネリが
サンゴ礁に激突して波が出現する。
急激に立ち上がる波は迫力満点

なので、グーグルマップで沖縄を見ると
サンゴ礁が島の周りを囲っていて
遠浅になっている。サンゴ礁を越えると
深い青色の海となる。
なので、サンゴ礁があるポイントは
波が立つポイントの可能性が高い。

＊いろんな情報を駆使して、波乗りを楽しもう。サーフィンは自己責任です。
経験者が知り合いにいれば、たくさん教えてもらった方がいいです！

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