2021.05.31

デスクワーカー必見！肩こり知らずのカラダ作り！

siooon

はいさーい！
パーソナルトレーナーのzionでーす👐✨

皆さん調子はどーですか？

私はスーパー元気です😊✨

デスクワーカーの方など毎日の作業で
肩こりなどに悩まれていませんか？
今回は肩こり知らずのカラダ作りについてご紹介✨

Contents

1 肩関節の構造
2 日常の姿勢
3 肩こり予防のストレッチ
4 肩こり予防のトレーニング
5 水分摂取の必要性
6 OKINAWAN SUP

肩関節の構造

肩甲骨は鎖骨と腕と繋がっています👆

そして関節の周りを靭帯と筋肉が補強して
垂れ下がっています！

腕の重みを小さな関節とそれを補強する
靭帯、筋肉で支えているので
首から肩にかけてストレスがかかりやすいです💦

肩は構造的にもストレスがかかりいことが分かると思います！
それでは肩こり解消法について対策法を学んでいきましょう😊✨

日常の姿勢

人間の目は前方についているので
基本的に前かがみ姿勢になりやすいです！
腕も足も前への動きが大きく出来ているので
前かがみ姿勢は自然と起こってしまう👆

デスクワーカーのあるある姿勢として上の画像の座りがあります！
背筋をただした方がいいと言いうのはよく聞くと思います❕

ただ簡単に背筋を正すのは難しい💦

筋肉が同じ形で固まってしまうのが
肩こりなどの痛みの原因となってしまう😰

簡単ストレッチについて学んでいきましょう！

肩こり予防のストレッチ

カラダは循環していないと酸素、栄養が運べない
そして疲労物質などの除去も行えません💦
デスクワーカーなど同一姿勢でいることが多い方は
15分~30分おきに首、肩、腰を動かす習慣を着けましょう😊✨

様々な姿勢で筋肉をストレッチさせてあげることで
肩こり予防に繋がります✨

基本的に前方に位置することが多い肩関節
後方へ伸ばして肩甲骨の位置を戻すこと
胸を広げてあげる動作などが大切です😍✨
これなら簡単にできますね👆

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肩こり予防のトレーニング

自宅などで出来る動作ですが
四つ這いの体重をかける練習も非常に重要です✨

筋肉にはアウターマッスル、インナーマッスルがあって
インナーマッスルが日常で使う筋肉で深層部分にあります👆
それらを鍛えることで日常での肩の安定性が増して
肩こり、疼痛の予防に繋がります🙌✨

四つ這い姿勢となり、前後左右に小さくゆっくりと
体重移動させる動きは肩関節、首、背骨の安定性を
高めるのに効果的です😍✨

1日2~3分でも四つ這い姿勢の体重移動練習を
1か月行うだけで効果が実感できると思います😊✨

水分摂取の必要性

人間のカラダの60%は水分で出来ています！
水が不足することによって血液量が減ったり、
ドロドロ状態となってしまいます👿

そうなると肩こりしている部位に必要な酸素、栄養も取り込めない
そして、疲労物質、老廃物質の除去にも時間がかかり
肩こりが続く悪循環になってしまいます😭

是非1日1～1.5ℓの水を飲む習慣を身に着けたいです✨

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